專家公布排毒狠招：堅(jiān)持早上喝蜂蜜水緩解便秘

編者按： 大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國在博客中連發(fā)三條博文，以“對付便秘的狠招”為題介紹了個人經(jīng)驗(yàn)，“口服大劑量維C、喝酒”等極具個性的建議，引起爭議。記者咨詢王興國本人并采訪了幾位營養(yǎng)專家，共識是，這三種方法也是目前緩解便秘的主流方法，專家們還給出了詳細(xì)分析和建議。

受訪專家：

高鍵， 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任。

呂春健， 解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科。

王興國， 大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任。

■狠招一：增加膳食纖維

鑒定結(jié)果：常規(guī)用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

王興國認(rèn)為，膳食纖維直接決定著結(jié)腸內(nèi)糞團(tuán)體積大小，糞團(tuán)越大，越有助于刺激腸蠕動，從而促進(jìn)排便。并提出兩個概念，粗質(zhì)地和粗加工。

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粗質(zhì)地，主要針對水果、蔬菜，比如，水分含量少的紅棗要比質(zhì)地細(xì)嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經(jīng)過加工的粉條更好。

特別提示：緩解便秘是個長期的活兒，有時甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或者啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。

通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規(guī)的，也最有效的方法，且無副作用。除谷物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，如柑橘和蘋果，還有富含多糖類物質(zhì)的食物，如木耳、海帶等。不過，王興國提醒，果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些，蔬菜、水果和粗糧里所含的是不可溶性膳食纖維，效果更好。

但疑問是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可緩解便秘，但效果往往不大。在專家看來，“主要是因?yàn)榫徑獗忝厥莻€長期活兒，有時甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法?！?/span>

改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水，飯后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補(bǔ)充足夠水分，再重點(diǎn)挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。)

■狠招二：喝酒

鑒定結(jié)果：刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

介紹此法前，王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，并不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選用，自主權(quán)在讀者?！?/span>

他認(rèn)為，酒精(乙醇)除刺激神經(jīng)系統(tǒng)外，對胃腸也有較強(qiáng)刺激，且刺激腸蠕動作用很明顯，尤其是飲酒量較大時。

特別提示：相比于喝酒，清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外，定時排便，常做腹部按摩也是兩個好習(xí)慣。

“喝酒緩解便秘，本質(zhì)上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣?！睂＜曳Q，酒精屬醇類物質(zhì)，本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制，也會有些副作用。

可用相對緩和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯涼白開水，高鍵稱“臨床中，很多人就靠這個解決了問題?！边€有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。

還有，定時排便，常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習(xí)慣。

■狠招三：口服大劑量維生素C

鑒定結(jié)果：藥物性用法。從安全性和舒適性上考慮，不宜提倡。

口服大劑量維生素C，絕對稱得上狠招。王興國解釋，當(dāng)口服VC劑量很大時，常見的副作用是輕度腹瀉，其機(jī)理目前尚不清楚。具體用法是，便秘時，VC劑量可達(dá)到每天1次，每次口服1000~2000毫克，連續(xù)口服3~5天。但不建議連續(xù)長時間服用如此大劑量VC。

特別提示：如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘，查找便秘原因，可能比尋找解決方法更重要，特別是對于老年人。

從理論上說，這個方法是行得通的。因?yàn)榫S生素C有促進(jìn)腸蠕動，引發(fā)輕度腹瀉的作用。但現(xiàn)實(shí)生活中，“可以試試，但不太推薦?！币?yàn)槌砸黄琕c就覺得很酸，那么大劑量的Vc一次服用，拋開安全性不說，副作用就是“腹痛”，甚至“惡心”，有些人會比較嚴(yán)重。

在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。不過，專家強(qiáng)調(diào)，如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話，查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要，特別是對于老年人。

一般來說，便秘有幾種類型，如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足);藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥，會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡，喝濃茶，吃太多刺激性食物)，還有梗阻性便秘，這樣可能是腸黏膜的問題，有腫瘤風(fēng)險，因此，此類人最好去醫(yī)院做一下腸鏡檢查。

※便秘小常識

判斷便秘小方法——

醫(yī)學(xué)上有個“布里斯托大便分類法”。一型就是顆顆硬球，難拉!二型如香腸，表面凹凸，費(fèi)力!三型仍如香腸，表面有裂痕，還行!四型如蛇，表面光，舒暢!五型光滑柔軟，輕松!六型粗邊蓬松，太糊!七型水狀，不成形，拉肚子!一二型是便秘，三四型很理想，五至七型腹瀉。摘自“薄三郎”新浪微博

國際腸道健康有個4A標(biāo)準(zhǔn)，即排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。怎樣保持腸道健康？首先不要憋屁和憋便，還要培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，預(yù)防便秘。據(jù)《腸道健康有個4A標(biāo)準(zhǔn)》2011-07-14總843期21版

緩便秘常規(guī)方法集錦——

老年便秘多由胃腸蠕動能力差、大便體積小造成?？啥喑杂箢^，富含纖維素，能刺激腸道蠕動，促排便暢通。據(jù)《老人吃芋頭 補(bǔ)脾緩便秘》2011-08-04總849期4版

中醫(yī)認(rèn)為，腎虛會致津液干涸，無法滋潤腸道，導(dǎo)致大便干燥，老人腎不好就容易出現(xiàn)便秘。建議老人吃涼拌菜時放些香油，其性涼，入大腸經(jīng)，能清除燥熱，滋潤腸道。據(jù)《防便秘 老人常吃香油》2011-07-18總844期4版

便秘的朋友不妨常按大腸俞穴，位于第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。據(jù)《防便秘，大腸俞穴也不錯》2011-06-30總839期21版

肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無機(jī)鹽等，能提高小腸推進(jìn)度，縮短通便時間。將肉蓯蓉洗凈，上鍋蒸軟，切片，泡茶飲服。