散步能增強(qiáng)消化加快代謝 長(zhǎng)期堅(jiān)持可以延年益壽

散步是一種緩和的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)，能夠活動(dòng)筋骨，鍛煉肌肉，強(qiáng)健腿足。而足部的氣血通暢，又關(guān)系到全身氣血的暢通，“利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而養(yǎng)五臟”。正如《醫(yī)碥》所說(shuō)：“兩腳之氣既阻滯不行，則周身之氣血亦不宜通?！彼?，散步時(shí)，不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好地受到氣血的滋養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，通過(guò)雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善冠狀動(dòng)脈功能，使心肌得到良好的鍛煉，以緩解心血管疾病的癥狀。散步能增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見(jiàn)的疾病。散步還能改善肺臟功能，散步時(shí)深沉而調(diào)和的呼吸，可緩和肌肉的緊張，緩解大腦皮層細(xì)胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。

散步又是一種怡情放懷的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)輕松而有節(jié)奏的步伐，可使人心情恬靜，悠游自得，能減免心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對(duì)人體的危害，可在動(dòng)態(tài)中受到養(yǎng)神的功效，故有利于降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠等作用。

散步既能健身、又能養(yǎng)神，使人在體型和精神兩方面都能受益，所以能夠預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，延年益壽。

  提示：散步應(yīng)注意以下方面：

散步前，應(yīng)使全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)四肢，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后從容展步；散步時(shí)，輕松閑散、無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)雜念；散步時(shí)間和速度可根據(jù)自身情況而定。

1.散步的時(shí)間：

①清晨散步 四周寧?kù)o、空氣新鮮，可調(diào)氣而爽精神，是最佳時(shí)間，但要注意氣溫變化。

②飯后散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

③睡前散步 環(huán)境安靜，使人心情寧?kù)o，產(chǎn)生怡和舒適的感覺(jué)，容易入睡。

2.散步速度：

①逍遙步 不受任何控制，無(wú)拘束。時(shí)走時(shí)停，時(shí)快時(shí)慢，緩慢逍遙的行走。在散步過(guò)程中不介意呼吸，不思索問(wèn)題，不邊走邊談?？梢月?tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，可以欣賞路邊的花草樹(shù)木。此法適合于老年人或病后康復(fù)者，可根據(jù)自身的情況，量力而行。

②緩步 指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩(wěn)定，解除疲勞，同時(shí)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯后散步活動(dòng)。

③快步 指步履較快的的行走，一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過(guò)程中最好有一次連續(xù)快行，其時(shí)間在半小時(shí)左右。在快步中，正確掌握運(yùn)動(dòng)量至關(guān)重要。最直接簡(jiǎn)便的測(cè)量方法是自我感覺(jué)，雖有輕度疲勞，但恢復(fù)較快，精神輕松，心情愉快，無(wú)胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。

散步的關(guān)鍵是一個(gè)“散”字，而取得效果的關(guān)鍵是持之以恒，日久天長(zhǎng)，才能達(dá)到祛病養(yǎng)生、延年益壽的功效。

補(bǔ)充閱讀：早上散步會(huì)降低食欲

運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多”，許多人存在這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，因此拒絕通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。然而，近日發(fā)表在美國(guó)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。

美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性，讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。然后給她們看一些食物的圖片，并通過(guò)腦電圖測(cè)量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動(dòng)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論這些女性的體重是否正常，在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后，大腦對(duì)食物圖片的注意力反而下降了，同時(shí)還會(huì)使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加，有利于減肥。研究者認(rèn)為，人們?cè)谠缟线M(jìn)行鍛煉并不會(huì)因?yàn)橄牧祟~外的熱量而吃下更多的食物，他們所攝取的食物量幾乎等同于平時(shí)不鍛煉的日子。