午睡可緩解疲勞 適當(dāng)午睡能增強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力

導(dǎo)讀：對(duì)大腦來說，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分鐘。據(jù)美國(guó)在線雜志mensxp網(wǎng)站報(bào)道，按照時(shí)間的長(zhǎng)短，午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士對(duì)此給出了一些建議。

納秒級(jí)：10—20秒。這個(gè)時(shí)間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個(gè)盹，這種極其短暫的睡眠對(duì)人體的好處尚未定論。

微秒級(jí)：2—5分鐘。這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對(duì)解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級(jí)：5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)操作能力。

普通級(jí)：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

懶人級(jí)：40—90分鐘。這種有點(diǎn)長(zhǎng)的睡眠，能夠改善人的感知過程，當(dāng)人體內(nèi)充滿生長(zhǎng)激素時(shí)，能夠有助于骨骼的修復(fù)和肌肉的新陳代謝。

衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授認(rèn)為，時(shí)間短一點(diǎn)的睡眠，如20以內(nèi)的，趴在桌上影響不大。因?yàn)榕克瘯r(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，導(dǎo)致人下意識(shí)地變換姿勢(shì)。此外，美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡喝下后20分鐘才會(huì)發(fā)揮作用，而且咖啡因還能幫你消除疲倦感，放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同樣可以幫助盡快入睡。

如果中午時(shí)間比較充裕，則最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級(jí)的睡眠，最大限度地恢復(fù)精力。

午睡是身體“加油站”

近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作，特別是對(duì)于一些精神需要高度集中的人來說。具體來說，午間打盹有以下10個(gè)好處：

1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美睡上一小會(huì)兒。

2.提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

      3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4.對(duì)心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來說。

5.提高認(rèn)知。美國(guó)航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認(rèn)知能力。

6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28％的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔悖X得太累而放棄鍛煉。

7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個(gè)午覺。

8.補(bǔ)覺?？茖W(xué)家證明，起床后8小時(shí)再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。美國(guó)航空航天局的研究顯示，午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長(zhǎng)的人都很必要。

10.讓人更加健康。薩拉·梅德尼克博士說，午睡對(duì)心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個(gè)過程能將對(duì)人體的好處最大化。