最簡單有效的中醫(yī)安眠法

    很多人深受“睡不好覺”的折磨，有的是入睡困難，有的是時睡時醒，嚴重的則徹夜不眠。根據(jù)流行病學調(diào)查，我國成年人失眠的發(fā)生率高達38.20%，其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間。如何擁有一夜好眠？這里專訪三位中醫(yī)專家解析失眠的常見原因，并為您奉上最貼心的安眠妙招。

    受訪專家 首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬 北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教授 王彤 天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

    入睡困難

    降心火，補腎水

    推薦：黃連阿膠雞子湯

    案例：趙先生今年45歲，最近一段時間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

    解析：中醫(yī)將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認為失眠主要是機體內(nèi)在因素導致，如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等，多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關(guān)，主要的病變在于心。因為“心藏神”，心神不安，睡眠質(zhì)量也會打折扣。

    趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。

    然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節(jié)的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現(xiàn)為入睡困難。這些人一般會同時有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應(yīng)當降心火、補腎水，使心腎相交。

    對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

    需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

    醒得太早

    溫腎陽，養(yǎng)氣血

    推薦：每晚對搓雙腳

    案例：王阿姨今年60歲了，身體還算健康，只有一個問題總是困擾著她，就是早上醒得特別早，每天四點來鐘就再也睡不著了，和老伴、兒女的作息完全不同步。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

    解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現(xiàn)夜間貪睡、清晨早醒的現(xiàn)象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應(yīng)的結(jié)果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀，治療應(yīng)當從溫腎陽、養(yǎng)氣血入手。

    日常保健可以選擇摩腎俞和擦涌泉兩種方法：將雙手搓熱，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進食。

    其實，每個人的神經(jīng)類型不同，需要的睡眠時間也因人而異。對于清晨早醒的老年人，只要白天不覺疲倦，精神狀態(tài)良好，可以不必過分擔心。反而是一些壓力較大的年輕人，如果經(jīng)常早醒，要考慮腎陽、氣血不足的可能，多注意休息。嚴重者可在醫(yī)師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。

    多夢覺淺

    調(diào)心脾，護膽氣

    推薦：陳皮茯苓茶

    案例：小麗今年28歲，是一名幸福的新媽媽?？缮a(chǎn)以來的這段時間，小麗卻遇到了麻煩，那就是夜里睡眠很淺，還經(jīng)常做夢，即使孩子不哭不鬧也是一樣。平時感覺身體虛弱，容易眩暈，記性也變差了。

    解析：小麗這種情況一般是心脾兩虧導致的，常見于身體虛弱、產(chǎn)后失血較多以及思慮勞倦過度，損傷心脾的人群。心血不足與脾氣受損密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養(yǎng)則心神不安，引起失眠。

    這類人一般睡眠較淺，時斷時續(xù)，感覺疲累。同時伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等癥狀。治療時應(yīng)當從調(diào)養(yǎng)心脾入手。平時保持愉悅的心情，吃飯不要過飽或偏食。此外，推薦用小米、蓮子、百合熬粥服，能養(yǎng)心安神，調(diào)理脾胃，是維護健康睡眠的佳品。

    還有些人晚上不但經(jīng)常做夢，還多數(shù)是噩夢，這可能是膽氣不足所致，一般由精神刺激、驚嚇過度或熬夜(子時膽經(jīng)當令)等引起，常表現(xiàn)為口苦、優(yōu)柔寡斷等。

    推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的功效。平時還可以雙手半握拳，輕輕敲擊雙腿外側(cè)的膽經(jīng)，同樣有助于膽氣生發(fā)。此外，常做噩夢的人應(yīng)避免熬夜，保證在10點半以前上床睡覺。

    徹夜不眠

    清肝火，調(diào)情志

    推薦：加味逍遙丸

    案例：李先生最近精神狀態(tài)很不好，經(jīng)常整晚睡不著覺，胡思亂想，吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒，愛與人發(fā)生爭執(zhí)，再加上精神不佳，眼睛干澀，真是痛苦不堪。

    解析：徹夜不眠型的失眠多與情志相關(guān)。中醫(yī)認為，肝藏魂，主情志，肝功能不好則魂不守舍，夜臥不寧，因而這類人群可以從肝論治。

    李先生的表現(xiàn)主要與肝火旺有關(guān)，一般脾氣急、愛生氣的人多發(fā)，還經(jīng)常伴有頭暈?zāi)X漲、面紅目赤、口苦咽干等癥狀。造成肝火旺的原因很多，比如平時思慮過度、憤怒傷肝;愛吃油膩辛辣的食物或服用過量藥物，加重了肝負擔等等。

    肝火旺主要應(yīng)從調(diào)節(jié)生活習慣入手，飲食清淡，作息規(guī)律，多運動，淡泊名利，肝火也就漸漸平了。除此之外，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲，以清肝火，平肝氣。愛生氣的人不妨時常按揉腳面處的太沖穴，有疏肝理氣、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷。

    徹夜不眠還常與肝氣郁結(jié)有關(guān)，這類人雖然不經(jīng)常發(fā)怒，卻把所有苦惱壓在心頭，造成肝氣不舒，引發(fā)愁悶、抑郁、焦慮等心理活動，睡眠質(zhì)量自然不好。肝郁的人更要放寬心，學會表達情緒，多與人交流。

    此外，還可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等，每次選取一兩種，輪換或搭配飲用，有利于疏解肝郁，調(diào)暢心情。癥狀較重者可在醫(yī)師指導下服用逍遙丸或加味逍遙丸，肝氣條暢，失眠也就自解了。