老年人便秘的自我保健

許多家庭的老人都經(jīng)常遇到的現(xiàn)象，這主要中風(fēng)后遺癥、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病或患各種嚴(yán)重疾病的老年患者都由于身體衰弱很容易導(dǎo)致大便秘結(jié)，便秘若不及時治療，也會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。老年人便秘的自我保健方法有哪些呢?

1.飲水療法
      缺水往往是便秘的重要因素之一，多飲水有助于緩解便秘。為了治療便秘，每天飲水不應(yīng)少于1公斤;特別是清晨空腹飲淡鹽水或涼開水一杯，效果尤佳。

2.體育療法
      除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞劍、氣功等全身運動外，應(yīng)重點加強腹肌的鍛煉，如收腹抬腿，仰臥起坐等，平時還可多做下蹲與屈身壓腹動作，以促進腸蠕動。

3.按摩療法
      適當(dāng)?shù)母共堪茨τ兄谖改c道的正常蠕動，也有機械地推動糞便前行的作用。腹部按摩應(yīng)以順時針方向，即沿大腸走向作圓形按摩，期間右大橫穴(臍右旁開四寸)、中脘穴(臍上四寸)、左大橫穴(臍左旁開四寸)處可適當(dāng)同時按摩。

4.氣功療法
      首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微閉，舌抵上顎、鼻吸鼻呼，呼吸要均勻。吸氣時，意想丹心之氣迫腸中糞便下排。此時，要放松肛門，切不可憋氣用力，待片刻有便意之后，可將意念加強，糞便即可排出。

5.生物鐘療法
      一般來說，人的日常飲食、排泄、睡眠都有一定的規(guī)律性，要養(yǎng)成定時排便的生活習(xí)慣是靠條件反射和人體生物鐘建立起來的，老年人應(yīng)養(yǎng)成每日一次定時排便的良好習(xí)慣。此外，老年人在日常生活中，還應(yīng)注意勞逸結(jié)合，除適當(dāng)?shù)奈捏w活動外，尚須保持樂觀舒暢的情緒，早睡早起，生活有規(guī)律，也很有利于便秘的防治。