為什么一到夏天就失眠 夏季總失眠怎么辦

為什么一到夏天就失眠

1、與夏季高溫有關(guān)

夏季是個(gè)燥熱的季節(jié)，高溫的天氣容易影響到人體的睡眠質(zhì)量，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)白天煩躁打盹，夜里難眠的情況發(fā)生，夏季的平均氣溫比較高，當(dāng)夜晚的氣溫超過25°C，人體的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)比較興奮，進(jìn)而會(huì)難以入睡。

2、心腎不交

中醫(yī)認(rèn)為，心腎不交是導(dǎo)致失眠的重要原因。在中醫(yī)的五行理論中，心屬火，腎屬水，心火下降到腎，使腎水不寒，腎水上炎于心，使心火不亢，這便是心腎相交。

而因思慮過度，情致郁而化火，或者房事不節(jié)，經(jīng)常熬夜，或外感熱病等造成心腎不交，令心腎兩者失去平衡狀態(tài)，就容易出現(xiàn)咽干口燥，心煩失寐，心悸不安，眩暈，耳鳴，健忘，五心煩熱，腰膝酸軟等癥狀。

簡(jiǎn)單地說，如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，進(jìn)而會(huì)造成到了晚上想睡睡不著，白天又特別疲憊，兩腿發(fā)沉等癥狀。

夏季總失眠怎么辦

1、可以在睡前用溫水泡腳，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

2、梳頭松弛神經(jīng)。睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

3、養(yǎng)成良好的睡姿。不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡覺時(shí)要注意不要將手搭放在胸前或者是抱著脖子，也盡量不要趴著睡更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。

4、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。養(yǎng)成早熟早起的好習(xí)慣，定好睡覺和起床的時(shí)間。睡覺前不要思考套多要讓大腦放空，讓身體處在輕松的狀態(tài)，從而可以保證良好的睡眠。切忌不能熬夜，或工作或娛樂，熬夜本身就對(duì)身體不好，會(huì)給身體產(chǎn)生很多毒素，熬夜太晚回事大腦耿介興奮一直處于耕作狀態(tài)故而引起失眠，導(dǎo)致第二天白天整個(gè)人精神憔悴無力。

5、晚上可以適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，比如找個(gè)清靜的地方慢跑幾圈或者稍微打下羽毛球，然后休息半小時(shí)洗個(gè)溫水澡這是身體會(huì)處在微疲勞狀態(tài)就可以很好的入睡了，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)比較高。不想太運(yùn)動(dòng)，可以睡前做些可以簡(jiǎn)單入睡的瑜伽。

6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室環(huán)境應(yīng)該相對(duì)比較安靜并且光線稍暗的地方，臥室布置要以溫馨、舒適為原則，床上用品也要保持舒適、干凈。有些人喜歡睡前聽歌，建議可以適當(dāng)?shù)姆判┹p音樂不要聽比較驚爆的歌將臥室中的鐘表?yè)Q成靜音型的，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，是快速入睡的關(guān)鍵要素之一。

7、關(guān)于睡前吃什么，晚睡前喝杯牛奶有助于睡眠，切記不要喝咖啡或者含有咖啡因子的飲料，此外還有茶也不要喝。

8、不要食用安眠藥最后許多有失眠的患者習(xí)慣通過吃一些安眠藥來加快睡眠，這種不合理的藥物依賴是非常錯(cuò)誤的。如果病情嚴(yán)重應(yīng)該盡快去醫(yī)院就診。