九大飲食法緩解經(jīng)期不適

女人對每個月的生理期總是抱著又愛又恨的感情，不來又擔(dān)心身體出狀況，來的時候也煩惱。生理期間起伏不定的情緒變化讓你煩躁不安，也因為各種頭痛、肚子痛等攪的女人不得安寧！所以，如果能有方法讓女人輕松度過生理期，那將是一件多么美好的事情?。∠旅婢蛠碚f說幾種飲食原則讓你擺脫經(jīng)期的不適！

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。

5.可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
      益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經(jīng)不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

9.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
經(jīng)期佳品推薦：益母草汁
      益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經(jīng)不順，在經(jīng)期喝更能減緩經(jīng)痛的癥狀!
材料(1天份)：益母草100g、水1000c.c.。
做法：益母草加水熬煮成汁即可。
Tips：益母草以質(zhì)地嫩、顏色黃綠、葉子多的較佳。