女性更年期飲食應(yīng)該注意什么？

女性更年期飲食對(duì)身心健康的影響很大，如果飲食得當(dāng)可有效減輕更年期不適，提高更年期的生活質(zhì)量。因此，女性在進(jìn)入更年期之后，一定要注意飲食方面的調(diào)整，盡量做到科學(xué)進(jìn)食。那么，一般情況下，女性更年期飲食要注意什么呢？

1.控制脂肪攝入
      更年期女性因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過(guò)剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

2.多食高鈣類食物
      由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣的煩惱，同時(shí)還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

3.多食魚
      魚肉結(jié)構(gòu)松軟、細(xì)嫩、結(jié)締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達(dá)96％。同時(shí)，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現(xiàn)象。

4.多食綠葉蔬菜和雜糧
      綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應(yīng)多吃。另外，還有大豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。

5.少食鹽和糖類
      更年期女性也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食；這是因?yàn)楦昶谂詢?nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。