經(jīng)期飲食這樣做 緩解痛楚方法佳

經(jīng)期飲食這樣做 緩解痛楚方法佳經(jīng)期的女性抵抗力和免疫力都比較薄弱，這個時候就需要通過飲食來進(jìn)行改善。我們常說飲食可以治療疾病，養(yǎng)生保健。女性經(jīng)期也是如此，有的女性常年受到痛經(jīng)困擾，苦不堪言。那么經(jīng)期的飲食應(yīng)當(dāng)如何安排才能有效地緩解不適感帶來的痛楚？接下來我們就看看生理期在飲食上應(yīng)該注意些什么，從而保證我們在生理期的健康與養(yǎng)生！

經(jīng)期飲食注意

女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區(qū)別就是有"月經(jīng) "。女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區(qū)別就是有“月經(jīng) ”。月經(jīng)的來潮與停止，有點(diǎn)像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等 自然節(jié)律。它是女性性功能的一項(xiàng)生理性規(guī)律。每次月經(jīng)，自見血那天至出血停止日止，為經(jīng)期，正常時間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經(jīng)，共約排出經(jīng)血30--50毫升。如此看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食” 。

不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用， 又對"經(jīng)水三行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼云："經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿 ，所由作奐。因此，在月經(jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)禁食，如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍(lán)、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?

如上述，月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機(jī)鹽。這就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)(月經(jīng)期后)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在 此期間可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。

經(jīng)期保養(yǎng)誤區(qū)

1、捶腰

腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

2、體檢

經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。

3、撥牙

恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

4、用沐浴液清潔陰部

經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。

5、飲酒

同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。

經(jīng)期保養(yǎng)需注意

1、經(jīng)期前適宜喝玫瑰花，月季花茶，這兩種花茶都有調(diào)經(jīng)的功效，有助于你判斷經(jīng)期到來的時間，提前做好準(zhǔn)備。

2、經(jīng)期到來的時候要多吃補(bǔ)血的東西，經(jīng)期女性身體處于虛弱的狀態(tài)，適宜通過吃的方式來加以調(diào)養(yǎng)，緩和經(jīng)期的失血狀態(tài)，這里推薦雞蛋紅棗桂圓加紅糖一起煮，這個是女性經(jīng)期的黃金滋補(bǔ)品，可以補(bǔ)血益氣。

3、經(jīng)期到來的時候不適宜做劇烈的運(yùn)動，特別是跑步，跳繩，不過適量地運(yùn)動時可以的，像瑜伽這種柔和的運(yùn)動就比較適合，有種特別的經(jīng)期瑜伽是很好的選擇。

4、經(jīng)期要注意睡眠，不要熬夜。熬夜的女人容易老，特別是在經(jīng)期到來的時候，熬夜會讓女性沒有精神，傷元?dú)猓M(jìn)而影響到身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和正常的工作生活。

5、經(jīng)期間不宜喝茶，包括我們平時常喝的紅茶和綠茶，這些茶類很多都是寒性的，會使子宮收縮，進(jìn)而影響下次的經(jīng)期的來臨。

6、還有一點(diǎn)，經(jīng)期到來時很多女性都會感到十分地?zé)┰?，但是我想說，心情也會影響到你經(jīng)期能否順利度過。一個好的心情能讓你感覺輕松愉悅。

7、經(jīng)期時不要吃酸，辣，過甜的食物，這些東西會刺激到子宮，影響經(jīng)期的到來的時間。

各位姐妹們，你們平時在經(jīng)期的飲食是怎么樣的呢，是不是吃了很多不該吃的東西呢，看了今天的文章，你是否對經(jīng)期的飲食有了自己的想法。經(jīng)期的保養(yǎng)需要什么上文也已經(jīng)為各位朋友們排列出來了，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是適度的鍛煉還是需要的，在經(jīng)期不適煩躁的時候，我們可以看看有趣的電視，或者出門散散步，以此來轉(zhuǎn)換心情，改善不適！