治療高血壓，運(yùn)動(dòng)方法見(jiàn)效好

來(lái)源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2015/9/29

導(dǎo)讀：游泳是全面提高人的心肺功能，有效緩解大腦的緊張程度，有預(yù)防和治療高血壓的作用。優(yōu)點(diǎn) 游泳是所有體育項(xiàng)目中對(duì)身體各部位的鍛煉最為全面的運(yùn)動(dòng)。適用范圍適宜于原發(fā)性高血壓一期且癥狀并不嚴(yán)重者；尤其適合老年和肥胖的高血壓患者；并對(duì)中老年人的動(dòng)脈粥樣硬化所造成…

游泳是全面提高人的心肺功能，有效緩解大腦的緊張程度，有預(yù)防和治療高血壓的作用。

優(yōu)點(diǎn) 游泳是所有體育項(xiàng)目中對(duì)身體各部位的鍛煉最為全面的運(yùn)動(dòng)。適用范圍適宜于原發(fā)性高血壓一期且癥狀并不嚴(yán)重者；尤其適合老年和肥胖的高血壓患者；并對(duì)中老年人的動(dòng)脈粥樣硬化所造成的高血壓有良好的輔助治療作用。
具體方法
1.游泳前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，用冷水擦浴，做徒手操、肢體伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，防止受傷及意外事件的發(fā)生。
2. 游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30 - 60分鐘；
3.游泳速度不要過(guò)快，用力不要過(guò)猛。

注意事項(xiàng)
1.空腹和飯后都不宜游泳。
2.繼發(fā)性高血壓患者在原發(fā)病未治愈前不宜游泳。

3.有心、腦、腎等并發(fā)癥（如高血壓Ⅱ、Ⅲ期)，或者是早期的高血患者，在癥狀比較明顯時(shí)，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。

4.高血壓患者都應(yīng)慎游冬泳。

甩手療法治療高血壓
優(yōu)點(diǎn) 甩手是一種十分簡(jiǎn)易的鍛煉方法，這種鍛煉方法有利于活躍人體生理功能，能行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力。
適用范圍適宜伴有眩暈、失眠癥狀的高血壓患者。
具體方法
自然站立，雙臂自然下垂并伸直，雙眼平視前方，手指并攏，雙手掌心向后，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾用力抓地，腳后跟用力緊壓在地上，以感到大小腿肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)站立1-2分鐘后，手臂前后擺動(dòng)，朝前擺動(dòng)時(shí)甩動(dòng)的高度以拇指不超過(guò)臍部為宜，朝后擺動(dòng)時(shí)甩動(dòng)的高度以小指外緣不超過(guò)臀部為限。就這樣重復(fù)甩手動(dòng)作，每次不宜超過(guò)30分鐘。

注意事項(xiàng)
1、甩手時(shí)要根據(jù)自己的體力，掌握速度和次數(shù)，遵循由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)的原則，總之要能使身體適應(yīng)。
2、肚子餓、剛吃飽及生氣、煩躁時(shí)不宜做甩手療法。
3.甩手時(shí)全身要放松，特別是手、臂、肩部。
4.甩手時(shí)腰和腿也要活動(dòng)起來(lái)，不能只甩兩臂，這樣可增強(qiáng)內(nèi)臟器官的健康。
5.甩手時(shí)呼吸要自然，最好采取腹式呼吸。
6.甩手時(shí)心中不懷雜念，可以數(shù)數(shù)。

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