天氣好的時候不妨爬山

山在中國文化中常是神仙居所，山中林木茂盛，空氣清新，一步一景。登高望遠，讓人心情舒暢，煩憂全消，真有飄飄欲仙之感。爬山也是一項很好的有氧運動，強度適中，對増強心肺功能、改善循環(huán)系統(tǒng)很有益處。不少輕度的高血壓患者通過爬山穩(wěn)定了血壓，增強了體質(zhì)，提高了生活質(zhì)量。

【爬山方法】

爬山時要像散步那樣，走走停經(jīng)常停下來看看風(fēng)景，不要一口氣沖到山頂。步伐要均勻，步幅要適度，保持一定的節(jié)奏。

【爬山距離】

沒有定規(guī)，根據(jù)身體情況量力而行，不 必非爬到山頂。   

【爬山時間】

一周1次即可。

【爬山速度】

爬山速度要饅一些，可根據(jù)自己身體情況調(diào)整。以微微出汗、心率110~120次/分鐘為宜。

【注意事項】

●爬山適合臨界及輕度原發(fā)性高血壓患者。中重度高血壓患者不宜。  

●不要爬海拔太高的山或陸峭險峻的山，最好是有緩坡的較低矮的山，有平緩的臺階最佳。不要爬野山。

●選擇鞋底較硬、防滑跟腳的登山鞋。最好帶上登山手杖，安全又省力。

●霧霾、雨雪天氣不要爬山。山中溫度變化較大，要帶好衣物，注意保暖。

●不要追趕他人，不要勉強，切忌參加登山比賽。