穩(wěn)壓運動：寧心靜氣，首選太極

太極拳是在氣功的基礎(chǔ)上，結(jié)合不同流派的拳術(shù)演化而來的。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀俏覈毺氐酿B(yǎng)生方法之一，尤其適合中老年人特別是高血壓患者鍛煉。

高血壓患者不宜進行大運動量鍛煉或劇烈運動，而太極拳動作舒緩沉穩(wěn)，速度也較慢，能提高平衡性和協(xié)調(diào)性，在鍛煉筋骨肌肉、活化氣血的同時，還能起到寧心靜氣、調(diào)養(yǎng)精神的作用。

現(xiàn)在比較容易學(xué)習(xí)和掌握的是“24式簡化太極拳”。即便做不下全套24式動作，只選擇幾個動作，對穩(wěn)定血壓也非常有利。

【白鶴亮翅】

1.轉(zhuǎn)體抱手：上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對成抱球狀；眼視左手。

2.虛步分掌：右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿；面向右前方，眼視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

【手揮琵琶】

1.跟步后坐：右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)。

2.虛步合手：左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；兩手成側(cè)立掌合于體前；眼視左手食指。

【高探馬】

1.跟步翻掌：右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼視左前方。

2.虛步推掌：上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前,手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步；眼視右手。

【閃通臂】

1.提手收腳、上步分手：上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步。同時兩手上提。眼視前方。左腳向前邁出；左右兩手分別向左前、右后分開；左手心向前，右手心向外。眼視前方。

2.弓步架推：重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同時右手上舉，停于右額前上方，掌心斜向上，拇指朝下；左手由胸前慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼視左手。

【注意事項】

●除了比較危重的患者，一般高血壓患者均適合打太極拳。高血壓患者可根據(jù)自己的體力和病情，控制動作幅度和時間長短。一般建議上、下午各做一次。

●要做到心靜體松：在思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾。在身體上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉等達到最大限度的放松狀態(tài)。在呼吸的控制上要自然、放松。

●在熱練的基礎(chǔ)上，盡量做到動作圓活連貫、虛實分明，“運動如抽絲，邁步似貓行”。

●穿上寬松、吸汗、透氣的衣褲，平底、柔軟的布鞋，打太極最為舒適。