高血壓患者養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

【6:00~8:00】

1.睡到自然醒，不要用鬧鐘叫醒，以免受驚擾而血壓升高。

2.緩慢起床分三步。平纗半分鐘：此時可以測量一下血壓，這是最準確的基礎血壓。坐起半分鐘：此時可以喝杯溫開水，順便吃降壓藥。下床半分鐘：坐在床沿，腳著地待一會兒再站起。

3.溫水刷牙、洗臉，避免冷水刺激，冬天更應注意。

4.養(yǎng)成清晨定時排便的習慣，預防便秘發(fā)生。

5.吃好早餐，八分飽即可。

【8:00~11:00】

1.早餐30分鐘后可以外出活動，冬天要注意保暖。

2.上班者要注意交通方式，最好不要乘坐擁擠的公車或地鐵，步行、自行車最佳。開車的話要早點出發(fā)，否則堵在路上，容易緊張焦躁，使血壓升高。

3.工作1個小時就要休息10分鐘,勞逸結合，別讓自己過于緊張勞累。

4.不要長時間站立、蹲著，不要提重物、用力過度。

5.注意多飲淡茶水，也可喝降壓茶。10點左右可吃些酸奶、水果。

【11：:00~14:00】

1.午餐要營養(yǎng)均衡，八分飽即可。注意低鹽、低脂、少油、少糖，口味不要太重。

2.午餐后有條件的話，可小睡1小時，對緩解疲勞、放松精神、穩(wěn)定血壓非常有利。

3.如果上班沒有條件午睡，可找個折疊椅躺一會兒，把腿抬高，讓身體盡量放平，閉目養(yǎng)神30分鐘也是好的。注意不要趴在桌子上睡。

4.午休時切忌暄鬧、打牌，一定要找個安靜的地方，讓心神靜一青爭。

【14:00~18:00】

1.下午是容易感到疲勞的時期，經?；顒踊顒又w，做些伸展運動十分必要。如果場地不允許，經常活動一下手腕、腳踝也是好的。

2.15~16點，可以吃些小點心、水果等。

3.  16~18點，可以外出適當活動。

4.下班后不妨步行或騎車回家。家遠的話就先步行一段時間，再坐車回家，或者在到家前一站提前下車，再步行回家。

【18:00~22:00】

1.晚餐不可進食過量，仍以八分泡為原則。口味要求同午餐。

2.吃完晚餐30分鐘后，可以外出散步。

3.晚上要以安靜休息為主，娛樂要適度，不要做讓自己過于興奮的事?？措娨?、上網、玩手機都不宜時間太長，切忌長時間保持同一姿勢。

4.可以一邊看電視，一邊做一些穴位按摩、敲打經絡、伸展運動等，以改善全身的氣血循環(huán)，消除疲勞，放松精神。

【22:00~6:00】

1.溫水洗漱，洗澡也要用溫水，切忌涼水。

2.每晚睡前用熱水泡腳，然后做些足底按摩。

3.上床后靜坐一會兒，讓身心“入靜”，可安定心神、提高睡眠質量。

4.注意調好臥室的溫度、濕度，確保臥具溫暖。睡衣要寬松舒適。

5.根據病情調節(jié)性生活，不要過度。

6.23點前要上床睡覺，切忌熬夜，保證充足的睡眠。

7.床頭準備一個保溫杯，方便半夜及第二天清晨喝水。