高血脂調(diào)理“六字訣”

高血脂調(diào)理“六字訣”

苦吃得苦中苦，高脂血癥繞道跑

所謂“苦”，就是平時(shí)多吃一些粗糧，再配上一些蔬菜水果，少吃肉類等脂肪、膽固醇含量高的食物，多吃維生素、纖維素含量高的食物。需要補(bǔ)充的是，少吃肉類并不是一點(diǎn)兒肉都不吃，而是適量吃些瘦肉和魚(yú)類，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于健康。平時(shí)烹調(diào)時(shí)要注意烹調(diào)方法，盡量采用蒸、煮、燉等方式，避免快炒、油炸。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)精心蒸、煮、燉出來(lái)的素材，并不比葷菜的味道差。

素常吃素食血管不“增肥”

素食的熱量較低，尤其是纖維素含量較高的蔬菜，即便飽食之后也不至于讓人肥胖，而且很多素食具有調(diào)節(jié)血脂的作用，如山楂、洋蔥、蘆筍等。一日三餐中，晚餐吃素尤為重要。人在白天的活動(dòng)量大，熱量消耗也大，即使吃點(diǎn)高脂、高熱量食物也會(huì)很快消耗掉。如果晚上攝入過(guò)多高脂、高熱量食物情況就不一樣了。因?yàn)橥聿秃蟮幕顒?dòng)量有限，過(guò)剩的熱量在體內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂升高。因此，晚餐要以清淡的素食為主，即便不能保證每天素食，一周也最好吃2～3次全素晚餐，多吃芹菜、西藍(lán)花等高纖維素蔬菜。如果實(shí)在嘴饞，偶爾吃一頓以葷食為主的晚餐也是可以的，但最好把晚餐提早一點(diǎn)，并要控制食量。

動(dòng)運(yùn)動(dòng)讓血管動(dòng)力十足

大量的臨床和實(shí)驗(yàn)研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的脂質(zhì)代謝具有積極的影響，能促進(jìn)脂蛋白酯酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量降低，使高密度脂蛋白含量增高，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是高脂血癥患者積極的預(yù)防方式。

防防患于未然，讓血管一直暢通

冰凍三尺非一日之寒，高脂血癥重在預(yù)防。即使在體檢中沒(méi)有發(fā)現(xiàn)血脂異常，也不要掉以輕心，要注意對(duì)血脂異常的預(yù)防。飲食上要清淡一點(diǎn)兒，控制高脂、高熱量食物的攝入量，尤其是動(dòng)物脂肪；增加蔬菜、水果的攝入量；避免暴飲暴食，不酗酒不抽煙。生活上要學(xué)會(huì)自我調(diào)理，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意作息規(guī)律。一旦體檢中發(fā)現(xiàn)血脂異常，此時(shí)不管是否有癥狀，都要引起重視，從多方面進(jìn)行控制，以防病情繼續(xù)發(fā)展。遵醫(yī)囑，按時(shí)服藥；生活起居要有規(guī)律，早睡早起，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；飲食要加以控制。

調(diào)高血脂抓緊調(diào)，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果

為了避免血脂異常對(duì)身體健康的危害，就需要及時(shí)調(diào)節(jié)血脂到正常水平。調(diào)節(jié)血脂也就是降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，增高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般通過(guò)改變生活方式、中西藥、穴位按摩等方式來(lái)調(diào)節(jié)血脂。后面將一一講到，這里不再詳述。

淡養(yǎng)護(hù)血管淡泊心態(tài)很重要

情志因素對(duì)高脂血癥也有一定的影響。心情好了，飲食和消化就會(huì)變得更加和諧，使身體處于一種健康模式。淡泊、平靜、超然，不僅是一種思想的修養(yǎng)、文化的積淀，一種精神的超脫、意志的修煉，更是一種健康的保證。平時(shí)遇事要保持樂(lè)觀、輕松的態(tài)度，不要給自己太大壓力，不要太過(guò)較真，以豁達(dá)開(kāi)朗的態(tài)度生活。