“重口味”少運動易得高血脂

日常生活中，不良生活習慣往往是引起高血脂的導火索，如果吃得咸、少運動、多肉少菜和喝酒過量，就要小心高血脂找上門了。

一般肥胖的人容易引起高血脂，但是高血脂并不是肥胖人的“專利”，即使是瘦人也會有，其實高血脂是與我們的日常生活息息相關的，如果是經常吃肉、喝酒、缺少運動的人，就要警惕高血脂了。

頭暈、神疲乏力要小心高血脂

高血脂的表現多為：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，還會與其他疾病的臨床癥狀相混淆，有的患者血脂高但無癥狀，常常是在體檢化驗血液時發(fā)現高脂血癥。另外，高脂血癥常常伴隨著體重超重與肥胖。

專家指出，日常生活中，不良生活習慣往往是引起高血脂的導火索，因此，對于以下幾種不良生活方式就要警惕了。

一、吃得咸

除了遺傳和環(huán)境因素外，日常飲食對高血脂的影響也很大。一些腌制品吃得多，則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

大家每日食鹽的標準應為5克，一定要改掉“重口味”的飲食習慣，日常應少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血癥的發(fā)生。

二、少運動

在冬季戶外氣溫低，很多人都喜歡待在家中，戶外運動量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導致居民高血脂發(fā)病率較高的一個重要原因。由于冬季人們習慣攝入熱量較高的食物，如果不能合理運動，必將導致脂肪在體內的堆積。同時，隨著近年來私家車的普及，越來越多的人已經或正準備選擇汽車作為他們的代步工具，自行車這個當年的“三大件”正在被忽視。

大家可以根據氣候特點，安排適合自身健康狀況的有氧運動，如自行車、跳繩、健步走等。

三、多肉少菜

隨著生活水平的提高，不少朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了，問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內的“壞”膽固醇增加，再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險因素，會使得有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多，聚集在動脈壁里的就越多，斑塊就不斷長大，使動脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞，影響血液和氧的輸送，引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運動障礙等。

四、喝酒過量

喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一，這會極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內可轉變?yōu)橐宜?，乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，長期大量飲酒，就會出現嚴重的高脂血癥。大家要適度飲酒，才是保證身體健康的關鍵。