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骨質增生怎么辦 三大方法緩解你的病痛

來源:嶺南中藥網發(fā)布時間:2017/7/12
導讀:骨質增生大家都知道吧,一般都會發(fā)生在中老年人的身上,但是現(xiàn)在也有年輕人加入這個行業(yè)。骨質增生是因為關節(jié)退行性變導致的,那么對于骨質增生該如何緩解疼痛感呢?骨質增生的鍛煉方式有哪些呢?下面小編為您介紹。骨質增生患者需要經過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質…
骨質增生大家都知道吧,一般都會發(fā)生在中老年人的身上,但是現(xiàn)在也有年輕人加入這個行業(yè)。骨質增生是因為關節(jié)退行性變導致的,那么對于骨質增生該如何緩解疼痛感呢?骨質增生的鍛煉方式有哪些呢?下面小編為您介紹。

骨質增生患者需要經過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質增生的運動有哪些呢?
骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動,散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。

骨質增生的運動鍛煉方法:腰椎增生

1、彎腰揀錢法

一張百元大鈔放在地上,開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方,于是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重復了20多遍,雙手可以觸到地板,直到撿到錢,每天早晚堅持各做40次。

2、平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者可以平躺著睡覺,在腰部位放一個小墊子,高矮要適合的,這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

3、側身睡覺法

腰椎骨質增生患者試著改成側身睡,雖有些不習慣,但起床感到骨節(jié)放松了,完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

專家提醒,建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,可以墊上柔軟的床墊,枕頭高低要合適。

4、仰臥抬臀法

仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐于床面,盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次,每天兩次。

另外,病人可以在適當?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位,腰部左右旋轉。坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。仰臥起坐。

骨質增生的運動鍛煉方法:頸椎增生

1、頭部運動法

頭中立位,前屈至極限,回復到中立位。后伸至極限,回復到中立位。左旋至極限,回復到中立位。右旋至極限,回復到中立位。左側屈至極限,回復到中立位。右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。

鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。

2、十指交叉法

頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

骨質增生的運動鍛煉方法:膝關節(jié)增生

1、彎腰屈膝法

站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?,同時呼氣,然后復原,吸氣,重復8次。

2、關節(jié)屈曲法

坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然后利用下肢重力,使膝關節(jié)屈曲,同時呼氣,重復8次。最后引氣回丹田穴。

3、扶膝轉圈法

站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節(jié)順時針方向為轉一周(呼氣),再逆時針方向旋轉一周(呼氣)。然后兩膝打開,分別從內向外旋轉一周(吸氣),再從外向內旋轉一周(呼氣)。重復8次。
4、直腿抬高法

仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側,全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時吸氣。復原時呼氣。重復8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動作反復做16次,自然呼吸。

5、負重屈伸法

坐位,膝關節(jié)屈伸運動,可視情況于踝關節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
6、踩自行車法

踩固定自行車,每天30分鐘。

結語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關于骨質增生的運動鍛煉方法相關內容,希望上述的內容可以對大家有幫助。緩解骨質增生的這幾個鍛煉方法大家在家試試,大家要堅持下去哦,不然是不會有效果的,希望大家看了上文之后可以找到屬于自己的鍛煉方法哦!

 

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