按摩小動(dòng)作助防中風(fēng)

冬春交替氣候變化無(wú)常，易致氣血逆亂，引發(fā)急性腦血管病，中醫(yī)學(xué)稱之為中風(fēng)。天津中醫(yī)二附院康復(fù)科主任郭振強(qiáng)介紹了下列自我按摩保健“小動(dòng)作”，以助預(yù)防中風(fēng)。

1.十指梳頭
      十指彎曲為“梳子”，由前額頭皮一直梳到頸部，力度適中，全頭都要梳到，如此反復(fù)10分鐘，早晚各一次。俗話說(shuō)“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”，頭部為人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，常梳頭可起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、清心醒目、開(kāi)竅寧神等功效。

2.揉按風(fēng)池
      兩手拇指按于同側(cè)風(fēng)池穴(后腦勺下方頸窩左右兩側(cè)各約兩個(gè)拇指大小的凹陷處)，其余手指放在頭兩側(cè)，由輕至重揉按30秒至1分鐘，自覺(jué)穴位局部酸脹為宜，早晚各一次?？墒栾L(fēng)清熱、鎮(zhèn)定安神。

3.按摩涌泉
      左手拇指按摩右足涌泉穴(俗稱“腳心”，足底第二三趾趾縫與足跟連線的前1/3凹陷處)，同時(shí)右手按摩左足，按摩30秒至1分鐘，以足心感覺(jué)發(fā)熱為度。此法宜在臨睡前或醒后進(jìn)行，可起到益智補(bǔ)腦、寧心安神、緩解腦疲勞作用。

4.搖頭晃腦
      平坐，放松頸部肌肉，向前后左右點(diǎn)頭，再由左向右然后由右向左旋轉(zhuǎn)脖頸，各做1至2分鐘，動(dòng)作輕柔、幅度宜小、速度宜慢，每天做2至3次。可增強(qiáng)頭部血管彈性，減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì)，有利預(yù)防中風(fēng)、高血壓、頸椎病。低血壓患者平臥做，中老年人清晨醒來(lái)不宜做。

5.聳聳雙肩
      每天早晚做雙肩上提、放松的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次做2至5分鐘。聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。