有效預防肩周炎的幾個方法

1、肩部旋轉法

雙手又腰，雙肩做向前、向后旋轉運動。每個方向各做20次。

2、肩部內收法

以健側手握住患側肘后，抬平患肢，并逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

3、患肢梳頭法

患肢上舉到頭部，沿發(fā)際向后做梳頭動作20次。

4、壁虎爬墻法

面對墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時超越此痕跡。做20次。

5、患肢后背牽拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩（毛巾也可）從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運動。做20次。

6、俯身輪臂法

俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。