關(guān)節(jié)炎護理：關(guān)節(jié)功能鍛煉法

隨著年齡的增長，老年人各器官的功能均發(fā)生退行性變化，尤其是老年人因關(guān)節(jié)功能衰退造成的生理不適（如頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等）在臨床較為常見。因此，注意老年人綜合性關(guān)節(jié)功能的鍛煉十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關(guān)節(jié)的活動，能增加各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性，使退行性關(guān)節(jié)病痛通過適當(dāng)和有規(guī)律的運動鍛煉，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷病，對防治關(guān)節(jié)炎具有獨特的療效。
綜合性關(guān)節(jié)功能鍛煉的幾種方法：

1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的，頸向前后、左右作低頭，仰頭及左右旋轉(zhuǎn)活動，大約練習(xí)動作二分鐘即可。

2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次作前后左右擺動來回2分鐘。

3、擴胸。兩臂平置胸前，向前后擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然后再直臂下垂后擺運動，反復(fù)數(shù)次。

4、腰背鍛煉。兩腿拉開，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背運動，然后身抱下蹲，依次鍛煉。

5、膝關(guān)節(jié)鍛煉。并腿直立，兩手叉腰，屈膝關(guān)蹲然后左右轉(zhuǎn)動。

6、踝關(guān)節(jié)鍛煉。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停的轉(zhuǎn)動。

總之，老年人不論作哪一種的關(guān)節(jié)鍛煉，其動作均宜柔軟輕松，不能用力過大，也不能作加大動作的運動，其目的在于持續(xù)不斷的鍛煉中逐漸適應(yīng)和增強關(guān)節(jié)活動的功能。因此，老年人作綜合性關(guān)節(jié)功能鍛煉對健康有好處。