老人經(jīng)常睡不好容易導(dǎo)致老年癡呆

寒冷的冬季，老人有很長(zhǎng)的一段時(shí)間都是在床上度過(guò)，如何睡眠、睡眠時(shí)的穿著、氣溫，睡前的飲食，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)就與老人的健康息息相關(guān)。

睡不好更易老年癡呆？

根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項(xiàng)新研究證實(shí)：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費(fèi)時(shí)間少的人更可能有與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過(guò)程中，血液沒(méi)有盡可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會(huì)發(fā)生），腦組織中更可能有微小的異常稱(chēng)為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。

老人應(yīng)該如何克服失眠呢？

1、遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表

每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。

2、維持合適的睡眠環(huán)境

應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜，室內(nèi)失眠多夢(mèng)不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

3、選擇臥具

老年人老年人失眠多夢(mèng)關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須多夢(mèng)，使人感到失眠。老年人失眠多夢(mèng)宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓老年人失眠多夢(mèng)、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

4、注意睡姿

以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織我失眠了，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向抑郁癥治療，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

5、避免睡前興奮

睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書(shū)籍。

6、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自已的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。

7、睡前熱水泡腳

老年人失眠多夢(mèng)血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

8、睡前勿進(jìn)食

睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿(mǎn)，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并老年人喝含咖啡因和酒精的飲料。

9、睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便神經(jīng)衰弱 失眠。

10、定期動(dòng)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。