如何控制血糖

飯后血糖正常值是多少

餐后血糖正常值
餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小時(shí)：血糖≤7.8毫摩/升。
餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性。

如何控制血糖

1.吃天然食物
通過處理加工過的食物，很多都是會(huì)加一些添加劑的，沒有天然食物健康有營(yíng)養(yǎng)。所以要盡量獨(dú)吃純天然的食物，雖然有些清淡，但是味道會(huì)很不錯(cuò)的。還可以研究些將天然食物煮出美好味道的方法。吃主食的食物，要記得烹熟，但不要追求過細(xì)過軟。

2.記錄運(yùn)動(dòng)量
如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

3.餐盤用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取
欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4.餐后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)不要坐下，宜做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對(duì)餐后血糖控制有益，也不會(huì)影響消化。

5.餐后測(cè)血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

6.常吃新果蔬
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。