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七項運動治好你的肩周炎

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2017/10/16

導讀：很多人因為關節(jié)方面的疾病所困擾，其實大部分人都是因為運動過少造成的。下面教大家一個活動肩周的方法：肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質(zhì)，還可促進局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關節(jié)運動：(1)爬墻鍛煉：…

很多人因為關節(jié)方面的疾病所困擾，其實大部分人都是因為運動過少造成的。下面教大家一個活動肩周的方法：

肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質(zhì)，還可促進局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關節(jié)發(fā)僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關節(jié)運動：

(1)爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10—12次。

(2)沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

(3)展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。

(4)摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。

(5)聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。

(6)甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

(7)劃圓圈運動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50—100下。

另外，可在肩周按摩，在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓，以產(chǎn)生酸麻脹的感覺為度。

肩周炎的患者可以適當?shù)膰L試一下上面的方法，但是針對病情的不同，運動也要針對性。

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