專家支招：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳癌

據(jù)資料顯示，目前，乳腺癌是中國女性發(fā)病率最高的癌癥，癌癥死亡原因位居第六。如何預(yù)防這個(gè)可怕的疾??？國內(nèi)外多年研究結(jié)果證實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，也能使患癌癥患者獲益。廣東省中醫(yī)院乳腺科專家建議，把握以下這些運(yùn)動(dòng)方法，可以降低您患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

1、人的健康狀態(tài)、體質(zhì)、乃至性格、愛好、致病因素等都有所不同，因此選擇運(yùn)動(dòng)方式要適合自己，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

2、有興趣才能開心，長期的郁怒、悲傷、思慮等不良情緒是乳腺癌患者致病的重要因素之一，自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式也容易持之以恒。在公園里，我們可以看到成片的中老年跳著自己喜歡的舞蹈，而很難發(fā)現(xiàn)有人做廣播體操，就是這個(gè)道理。

3、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式令群眾喜歡，選擇運(yùn)動(dòng)方式不必局限于體育課老師教的，運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽有的項(xiàng)目，我國傳統(tǒng)有很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)方式可供選擇，例如：跳繩、踢毽子、蕩秋千、打陀螺、抖空竹、滾鐵圈、放風(fēng)箏等，這些運(yùn)動(dòng)方式都較簡單易學(xué)，十分有趣，其中多數(shù)是少兒時(shí)代玩過，小孩愛玩，現(xiàn)在的中老年人也愛玩，別小看放風(fēng)箏，它對身體健康很有幫助。有一位中年男子，頸椎有病，醫(yī)生建議他去放風(fēng)箏，放風(fēng)箏是要時(shí)時(shí)刻刻仰著首望風(fēng)箏，就這樣不知不覺中，一個(gè)月后頸椎病的癥狀也隨風(fēng)而去了。踢毽子，公園里十分常見，而玩出很多花樣有高超的技巧，既有娛樂性，也有欣賞性，玩著十分開心。俗語講：人老腿先老，踢毽子可延緩衰老。

4、邀幾位伙伴一起運(yùn)動(dòng)，增添樂趣，可切磋技藝，交流心得，同時(shí)可互相照顧，尤其對長者及患者更有必要。

5、運(yùn)動(dòng)要適度，國內(nèi)外研究結(jié)果都表明，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)可引起機(jī)體免疫功能下降關(guān)節(jié)炎，青少年貧血，婦女月經(jīng)失調(diào)等，以及加速人體衰老的惡性結(jié)果。電視媒體曾介紹一些長者進(jìn)行高難度，高強(qiáng)度鍛煉，那是個(gè)別長者能做到，他們行，你很可能就不行。此外，運(yùn)動(dòng)每天安排在白天，晚上宜靜不宜動(dòng)。

現(xiàn)代研究表明，長期過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響壽命，超級球星和拳擊手的壽命與學(xué)術(shù)上有成者相比，平均要短8歲以上。必須記住我的身份是運(yùn)動(dòng)愛好者，而不是運(yùn)動(dòng)員。專家建議運(yùn)動(dòng)心率控制在（170-年齡）次/分，身體微微出汗即可，第二天醒來后，精神良好，不覺得累為佳。每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，每周5天，每天安排在下午或傍晚為宜。

6、女性養(yǎng)生導(dǎo)引功。廣東省中醫(yī)院乳腺科林毅教授在中醫(yī)養(yǎng)生導(dǎo)引理論指導(dǎo)下，結(jié)合自己數(shù)十年治療乳腺癌的臨床經(jīng)驗(yàn)，以及自己的養(yǎng)生方法，針對女性乳房疾病的發(fā)生、發(fā)展、生理及病理特點(diǎn)，為女性乳房疾病度身定做，創(chuàng)編了“女性養(yǎng)生導(dǎo)引功”。功法是通過調(diào)息、調(diào)心、調(diào)身相結(jié)合，運(yùn)行氣血，暢通經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)臟腑，活動(dòng)筋骨，強(qiáng)身壯體，保健乳房。

“女性養(yǎng)生導(dǎo)引功”已錄制成影帶，推廣使用，取得良好效果。除了“女性養(yǎng)生導(dǎo)引功”專家也建議，瑜伽和太極拳的運(yùn)動(dòng)不劇烈，能調(diào)理身心，人體主要肌肉群受到鍛煉，是預(yù)防乳腺癌最值得推薦的項(xiàng)目。