冬季穿衣謹記三原則：內薄軟、中保暖、外防風

導讀：冬季要穿的舒適、穿的溫暖、穿的健康，是有許多需要注意的事項的。比如：材質上，“內薄軟、中保暖、外防風”；款式上，“內貼身、中寬松、外收口”；部位上，“顧兩頭、腿要厚、腰別露”。等等。除了穿著，飲食也可以幫助人們在生活中“暖”起來！

材質上，“內薄軟、中保暖、外防風”。衣物本身并不產(chǎn)熱，而是通過緩沖冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量，如果內衣穿得過 厚，不僅不舒適，還會增加內衣里的空氣對流，使保暖性下降，因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。中層衣服不和皮膚接觸，屬于保暖層，吸濕性要強，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可以穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫，下身可以穿羊絨褲。外衣要以防風為主，面料要致密，不宜穿著毛線編織的外套。需要提醒的是，老年人體質較弱，可以在中、外層之間加一件毛背心。

款式上，“內貼身、中寬松、外收口”。冬季干燥，皮膚敏感，因此內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性，但要注意，保暖內衣容易產(chǎn)生靜電，減少皮膚水分，因此不可貼身穿，以免引起瘙癢。中層衣服不要過緊，適度寬松，否則不但不利于保暖，還會影響人體的體溫調節(jié)功能，減弱御寒能力。過度寬松肥大容易鉆風，冷空氣乘虛而入，很容易造成熱量散發(fā)，影響局部保暖，因此外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。

部位上，“顧兩頭、腿要厚、腰別露”。兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發(fā)，所以出門一定要戴上帽子，最好能遮住額頭，風大可以選擇防風的皮帽。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫，尤其不要讓脖頸后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和，這也是建議老人穿衣“上裝要薄下裝要厚”的原因。建議深冬以后穿羊毛褲保暖，愛美女士盡量少穿裙子，減少雙腿裸露的時間，必要時可戴上護膝，保證關節(jié)保暖。腰部雙腎附近最怕風寒侵襲，尤其是女性，腰部受寒會引起氣滯血瘀，影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。

延伸閱讀：冬季防寒保暖以養(yǎng)腎當先

冬季屬于“閉藏”的季節(jié)，主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。在中醫(yī)看來，腎主封藏，它的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，人們防寒保暖也當以養(yǎng)腎為先，可從飲食、起居、運動方面著手。

食膳調理

宜燉補

冬季養(yǎng)腎驅寒，以食療為佳，飲食以 “藏熱量”為主，切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。飲食調養(yǎng)應以“補”為主，宜多吃溫熱護陽之品以抵御寒冷。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收。譬如說羊肉，冬天吃就非常合適，因為羊肉性溫，助元陽、補精血，是一種良好的驅寒滋補食物。還有鵝肉，自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。再如鴨肉，也是養(yǎng)陰補陽的上佳食物。

注意保暖

慎衣著

中醫(yī)強調，冬季應“去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎”，這就是說注意防寒保暖慎衣著。穿過緊的衣服，會使身體熱量更易于向外散發(fā)，反而不利于保暖，冬季宜穿松軟合體的衣服。此外，穿衣既不能過薄，讓面色蒼白或晦暗、手腳冰涼；也不能過厚，使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標準應是面色紅潤、手腳溫暖。要特別注意頭部的保暖，“頭為諸陽之會”，不注意保暖，陽氣就很容易外泄。年老體弱之人，出門前最好戴一頂帽子。此外，中醫(yī)也強調“背宜常暖”，怕冷的人可以加一個背心。

早臥晚起

待日光

《黃帝內經(jīng)》有云：“冬三月，早臥晚起，以待日光”，這是從避寒的角度考慮，不僅僅是要早睡晚起，戶外運動的時間也要相應推遲，最好安排在上午10點到下午4點之間，此時能有充足的陽光照耀，以驅散寒氣。冬季鍛煉不宜過于劇烈，應避開雨雪、霧霾等天氣，由于室內外溫差較大，出門前最好搓手、跺腳、按摩頭部，讓身體有個預熱，鍛煉前先活動足踝、膝關節(jié)、腰椎、頸椎。此外，專家建議，冬季洗臉時可以先用溫水，改善面部血液循環(huán)，然后再用涼水，增強耐寒能力。

散寒暖身推薦食譜

■ 無花果杏仁湯

材料：瘦肉4兩，南北杏3錢，蜜棗5枚，無花果10粒，瘦肉成塊落煲，加放以上各藥材，放6碗水，煲2小時。

功能：有效緩解感冒傷風、咳嗽、痰多癥狀。

■ 冬菇螺肉湯

材料：冬菇6粒(中等大小)，響螺肉1只，雞腳6只，生姜2片，冬菇先浸軟；響螺用滾水拖過，取肉切片，加雞腳生姜，放水4-5碗，約煲4小時即可。

功能：滋潤溫補，健肺清痰，補膝腳力。

■ 百合鵪鶉湯

材料：鵪鶉2-4只，紅蘿卜250克，百合4錢，蜜棗6枚。將鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈；紅蘿卜去皮切件，加百合，蜜棗，放水5碗，煲3小時即可。

功能：滋陰健肺，止咳補氣，久咳虛喘者為合。