夜間磨牙盜汗或因低血糖 健康人也要當(dāng)心

    核心提示：日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文指出，睡眠時血糖急劇變動極易影響睡眠質(zhì)量，那么如何才能控制好血糖呢？如何才能預(yù)防夜間低血糖呢？

晚上睡覺磨牙、盜汗、噩夢連連，睡眠質(zhì)量直線下降，白天精神萎靡呵欠連連……或許有這樣癥狀的你會懷疑自己的神經(jīng)系統(tǒng)或精神狀態(tài)出現(xiàn)問題，但或許這只是“夜間低血糖”在作怪。日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文指出，睡眠時血糖急劇變動極易影響睡眠質(zhì)量，有癥狀的人應(yīng)當(dāng)引起重視。

健康人也可能低血糖

當(dāng)糖尿病人用藥過后，在藥效作用下極易出現(xiàn)血糖極端降低的低血糖情況，然而，夜間低血糖并非是糖尿病人的“專利”，健康人也很常見。日本新宿溝口私人醫(yī)院院長溝口徹指出：“夜間低血糖最大的問題不在于血糖的數(shù)值，而在于血糖的急劇波動。”

當(dāng)睡眠過程中血糖急劇降低時，身體為保持正常的血糖指數(shù)，將釋放大量腎上腺素與皮質(zhì)醇等興奮型激素，進(jìn)而刺激交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)主導(dǎo)地位發(fā)生變化。當(dāng)交感神經(jīng)主導(dǎo)地位發(fā)生改變時，極易影響人體的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)磨牙、盜汗、做噩夢等癥狀。溝口院長介紹稱：“根據(jù)2011年歐洲糖尿病學(xué)會針對1086人進(jìn)行的研究調(diào)查結(jié)果，夜間輕微低血糖容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，進(jìn)而導(dǎo)致第二天身體狀態(tài)不佳。除睡眠障礙外，精神混亂、抑郁癥、亞健康等都可能成為導(dǎo)致夜間血糖波動的罪魁禍?zhǔn)住！?/span>

有這些癥狀？或許你也有夜間低血糖

想要判斷自己是否出現(xiàn)夜間低血糖，不妨按照下面幾個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行一下測試，如果有這些癥狀，你或許就有夜間低血糖的癥狀。

1、出現(xiàn)盜汗、磨牙、做噩夢等情況，睡眠質(zhì)量不佳；

2、睡覺前不吃點什么就沒法睡著；

3、下午3-4點時總會感到困倦，身體酸軟無力，注意力低下；

4、早上起床時感到頭痛、肩頸酸痛，并同時伴有疲勞感；

5、沒有原因的不安、煩躁，情緒起伏較大。

下午四點時是人一天中血糖值最低的時候，有血糖調(diào)整障礙的人很容易在這個時段出現(xiàn)以上癥狀。如果您的狀況滿足以上條件，說明不光是夜晚會出現(xiàn)低血糖，白天也會出現(xiàn)血糖的急劇降低，對身體健康造成不良影響。

改善低血糖，飲食依舊是關(guān)鍵

容易出現(xiàn)夜間低血糖的人通常白天血糖值波動也較大。在糖尿病血糖負(fù)荷實驗中，飲用葡萄糖水5小時后，血糖值異常低下、處理血糖的胰島素分泌異常等血糖調(diào)節(jié)機(jī)能異常的調(diào)查對象比比皆是。

如何改善低血糖癥狀？溝口院長指出，飲食依舊是調(diào)節(jié)和控制血糖的關(guān)鍵?！跋胍A(yù)防夜間低血糖，應(yīng)當(dāng)減少晚餐中碳水化合物的攝入量，并調(diào)整食物的攝入順序，將碳水化合物放在最后吃。堅持進(jìn)行這樣控制血糖的飲食習(xí)慣至少一周后觀察效果，如果仍無好轉(zhuǎn)，再進(jìn)一步減少白天碳水化合物量的攝入，繼續(xù)觀察一周，”溝口院長建議稱，“突然減少或增加碳水化合物的攝入量對控制血糖都沒有好處?！?/span>

預(yù)防血糖值的急升急降，需在日常膳食中減少米飯、面包等糖分?jǐn)z入，并著力增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時吃飯時，應(yīng)當(dāng)先吃蔬菜和肉類，增加魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入后，最后吃少量米飯，通過進(jìn)食順序的改變，哪怕不減少碳水化合物攝入量，也能有效緩解血糖值的升降速度，預(yù)防夜間低血糖的發(fā)生。