夏天游泳當(dāng)心“游泳肩”

    核心提示：“游泳肩”在運(yùn)動(dòng)學(xué)上可理解為“舉肩過頭”動(dòng)作所導(dǎo)致的“過頭勞損”。在各種泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都屬于“舉肩過頭”。過度的舉肩過頭動(dòng)作可能會(huì)造成肌腱磨損，導(dǎo)致肩膀疼痛。特別是一些30～40歲的白領(lǐng)，他們一周抽出一點(diǎn)時(shí)間，拼命運(yùn)動(dòng)想一口氣補(bǔ)回一周的運(yùn)動(dòng)量，反而容易受傷。

游泳鍛煉要循序漸進(jìn)，一下用力過猛很容易損傷肩部筋腱八成“游泳肩”與“舉肩過頭”動(dòng)作有關(guān)，自由泳、蝶泳等都要不斷重復(fù)此動(dòng)作。

炎炎夏日，正是游泳的好時(shí)節(jié)。骨科專家提醒，游泳對(duì)腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉有積極作用，然而，如果游泳時(shí)肩膀過度運(yùn)動(dòng)，很容易造成肩傷，出現(xiàn)“游泳肩”。

過度運(yùn)動(dòng)軟組織慢性發(fā)炎

“幾天前肩膀就開始疼了，拿筆寫字都難受。”高考結(jié)束后這段時(shí)間，小劉每天都要花4個(gè)多小時(shí)游泳健身，不過就在前幾天，他感到肩膀疼，連手臂也有痛感。經(jīng)過醫(yī)生檢查，原來小劉患上了“游泳肩”?！坝斡炯纭本褪怯斡緯r(shí)過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肩部損傷，學(xué)名稱為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，包括肩關(guān)節(jié)和肌腱的損傷和功能紊亂。

銀川市第三人民醫(yī)院骨科馬志偉醫(yī)生介紹，每年夏天都會(huì)接診一些因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的身體損傷患者，而“游泳肩”是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷。“這類疾病多見于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，此外，游泳時(shí)肩部用力過多、過猛都是比較危險(xiǎn)的”，他說。

據(jù)了解，游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展時(shí)受到水的阻力，對(duì)肩部產(chǎn)生很大壓力，如果游泳的時(shí)間過長(zhǎng)或者游泳姿勢(shì)不正確，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而導(dǎo)致肩部損傷，包括肩關(guān)節(jié)盂唇結(jié)構(gòu)損傷、肌腱損傷以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂，實(shí)質(zhì)是一種肩部軟組織的慢性發(fā)炎?！斑@跟游泳前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)有一定關(guān)系。運(yùn)動(dòng)前肌肉沒有活動(dòng)開，很容易造成勞損?！瘪R志偉進(jìn)一步解釋。

“游泳肩”在運(yùn)動(dòng)學(xué)上可理解為“舉肩過頭”動(dòng)作所導(dǎo)致的“過頭勞損”。在各種泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都屬于“舉肩過頭”。過度的舉肩過頭動(dòng)作可能會(huì)造成肌腱磨損，導(dǎo)致肩膀疼痛。特別是一些30～40歲的白領(lǐng)，他們一周抽出一點(diǎn)時(shí)間，拼命運(yùn)動(dòng)想一口氣補(bǔ)回一周的運(yùn)動(dòng)量，反而容易受傷。

“游泳肩”常被誤為肩周炎

除了急性損傷的“游泳肩”患者，很多慢性損傷患者會(huì)誤認(rèn)為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自采用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”，導(dǎo)致病情加重。比如，肩袖損傷需要休息，避免運(yùn)動(dòng)勞損，而肩周炎則需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。若判斷錯(cuò)誤，患了“游泳肩“后還拼命運(yùn)動(dòng)，則會(huì)加重病情。

一般來講，如果游泳結(jié)束

后覺得疲乏，那是肌肉疲勞，休息幾天即可消失。但如果出現(xiàn)肩部持續(xù)疼痛，應(yīng)到醫(yī)院骨科檢查，明確診斷。一旦診斷為“游泳肩”，則要接受?？漆t(yī)生的治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些肩部恢復(fù)性活動(dòng)。但在恢復(fù)期間不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提舉重物。

“游泳肩”咋避免？泳前熱身很關(guān)鍵

1.應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，檢查游泳姿勢(shì)是否正確。不當(dāng)泳姿可引發(fā)肩痛。

2.游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對(duì)肌肉造成傷害。游泳前至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

3.平時(shí)的力量訓(xùn)練也很重要。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易受傷，要避免平時(shí)不鍛煉或短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。