6個(gè)意想不到的失眠原因

    核心提示：有些人失眠卻找不到原因，其實(shí)只要我們仔細(xì)回顧就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)失眠的原因就在我們身邊。

如果你睡前沒有喝咖啡或茶，最近心情也不錯，身體也沒什么不舒服，可仍然會睡不著覺。請對照一下美國版《讀者文摘》2014年1月刊總結(jié)的、全美最熱門的醫(yī)學(xué)類節(jié)目“醫(yī)生”提出的6個(gè)意想不到的失眠原因，或許你能找到解決辦法。

枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會睡得更好。

月圓。月圓之夜人會失控變成狼人只是個(gè)傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運(yùn)動。近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

服用新藥。很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失?；颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

寵物上床。即使對寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。