豐胸：按摩和運(yùn)動(dòng)不能少

下面介紹運(yùn)動(dòng)豐胸：

2分鐘按摩

一、扇形按摩

動(dòng)作：

1、左手插腰，右手四指合併在左腋下。

2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。

這個(gè)動(dòng)作有利于淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時(shí)腋下與胸部的肌肉很有可能會(huì)感到疼痛，別緊張，這說明你按到正確的位置上了。

二、托胸式

動(dòng)作：

1、用左手托住左胸。

2、右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。

經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。

3.2分鐘撥胸

雙手由下至上，交互撥動(dòng)胸部，使胸部得到充分的晃動(dòng)，左右各15次。

撥胸動(dòng)作是這套美胸操中非常關(guān)鍵的一步，每天堅(jiān)持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。

4.2分鐘搖晃

用手搖晃或直接搖晃身體，擺動(dòng)胸部，使胸部各個(gè)方向都獲得運(yùn)動(dòng)。

搖晃動(dòng)作是美胸操中的最后一步，不僅美胸，還有利于身體的放松。做的時(shí)候切忌用力過猛，輕晃即可。

【呼吸輔助法幫助美胸】

呼吸是否正確也會(huì)影響美胸操的效果?是的!混亂的呼吸會(huì)讓我們的美胸效果大打折扣。學(xué)會(huì)呼吸輔助法，幫助你有效美胸。

1、集中注意力

雙手?jǐn)[在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時(shí)，會(huì)感覺到肚臍下方在用力。

2、呼吸

關(guān)閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時(shí)，以感覺到腹部凹陷為佳。此動(dòng)作重復(fù)10次，每一次吐氣都要盡量將氣吐盡。

別小看這簡單的一呼一吸，養(yǎng)成用餐前做10次的習(xí)慣，可以產(chǎn)生明顯的瘦身效果!