“蝴蝶臂”突圍戰(zhàn)，絕殺贅肉瘦不停

什么樣的胳膊才好看呢？飽滿但無贅肉，線條流暢但不短小，緊致但不枯瘦。不過隨著年齡的增長，女性皮下脂肪會堆積得越來越厲害，同時(shí)使皮膚變得松弛，而且過了38歲以后，肌肉的含量開始減少，留下的脂肪和松懈的皮膚是大多數(shù)40歲女人的形象。所以真正的形體好，并不是指體重有多少，而是看你的身形是否勻稱。

    那么，怎樣才能讓手臂變得更性感呢？

    首先，女性的皮膚并不像男性的皮膚那么富有彈性，在減肥的時(shí)候，盡量控制在一個(gè)半月外，速效減肥的危害很多，不僅會對身體的各個(gè)器官產(chǎn)生影響，而且對皮膚來說也是重大的損害。

    首先，快速減肥必然離不開脫水的作用，但是，這樣會導(dǎo)致皮膚變千，同時(shí)，失去脂肪支撐時(shí)，皮膚在沒有鍛煉的情況下會變得松弛而沒有彈性。所以在減肥的時(shí)候，要注意多喝水，補(bǔ)充膠原蛋白，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行鍛煉！

    在這里，我介紹一套瘦手臂的攻略，大家可以每天堅(jiān)持練習(xí)。

    上臂：

    1.在休息的時(shí)間里，找一瓶滿的礦泉水。坐在椅子上就好，慢慢吸氣的同時(shí)抬起握有礦泉水的右手與小臂。

    2.彎曲小臂，向身體方向靠攏，直到肩膀位置，上臂不動，關(guān)鍵是靠小臂的肌肉來做這個(gè)動作。

    3.呼氣的同時(shí)慢慢放下礦泉水，手放回到膝蓋位置。整個(gè)動作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行，每天做2次。

    4.累的時(shí)候，可以不用礦泉水瓶！伸個(gè)懶腰后，兩條胳膊向前水平伸直，手臂內(nèi)側(cè)向上，手掌向下彎曲900 （垂直于小臂)。

    5.手臂肌肉繃緊，保持這個(gè)動作2分鐘，重復(fù)做2次，間隔5分鐘，每天做4次。這個(gè)動作很適合手臂內(nèi)側(cè)贅肉較多的女性。

    6每天上下樓的時(shí)候，身體挺直，兩手掐腰，拇指在后腰握住，兩臂肌肉繃緊。

    簡單的動作只要堅(jiān)持，不出一個(gè)半月就可以見到效果！

    小臂：

    很少見到女性的小臂上有過多的贅肉，不過到了一定年齡，皮膚的變化每日都在加速，所以我們也要防患于未然！

    1.身體坐直，兩條胳膊向前伸直，手背對向面部，手心朝外。

    2.五指交叉向外用力，堅(jiān)持2分鐘，3次為一組，每做一次，間隔3分鐘，每天做6組。

    3.雙手自然下垂，手部握成拳頭。

    4.手臂內(nèi)側(cè)朝向前方，雙臂繃直，保持不動，然后握成拳頭在手腕的帶動下開始向前后做擺動。前后各30次，一次做2組，間隔3分鐘。

    手腕：

    再美的玉臂也少不了畫龍點(diǎn)睛的手腕的襯托，但我們往往會忘了最為靈巧的關(guān)節(jié)部位！

    1.首先，盡量少讓手腕提持重物。

    2.其次，注意在手部按住床或是桌子時(shí)，手部與胳膊不要成900角，并附上身體的重量。另外，我們也不要托下巴或是把頭部靠在握起來的手上，這樣會使手腕的褶皺變得更明顯！

    3.五指交叉，手心向下，手背朝上，兩臂平放好。

    4.從左側(cè)肘關(guān)節(jié)開始到右臂肘關(guān)節(jié)做波浪動作。注意手腕要有靈活性，不要被小臂帶著走，盡量主動，這是關(guān)鍵！

    5.身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。

    6. 呼氣時(shí)慢慢抬高雙手，'與身體垂直后停頓1 - 2 秒，吸氣的同時(shí)慢慢放下到膝蓋的位置。堅(jiān)持做這個(gè)動作，能有效燃燒上臂上的脂肪。