冷水沭浴護(hù)膚法

冷水浴是通過冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反應(yīng)，使周身溫暖舒適，皮膚滋潤光潔，精神格外清爽，而且鍛煉人的意志，提高御寒的能力，防治疾病，因此很受人們的歡迎。皮狀是人體與外界環(huán)境之間的一道屏障，要保護(hù)身體，必須首先保護(hù)皮膚，而冷水浴的鍛煉正是護(hù)膚、健膚和強(qiáng)身的良好方法。

冷水浴的作用在于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝過程，加強(qiáng)各系統(tǒng)和器官的功能。水的熱傳導(dǎo)性強(qiáng)，它的熱傳導(dǎo)率大約為空氣的28倍，因而水比同溫度的空氣對(duì)體溫調(diào)節(jié)的影響更大，并且身體的冷感更為強(qiáng)烈。當(dāng)人體受到冷水的刺激后，發(fā)生下列不同反應(yīng)的過程。

（1）寒冷期：此時(shí)全身皮膚、血管發(fā)生反射性收縮，大量血液流入深部組織和內(nèi)臟器官，皮膚顯得蒼白。同時(shí)，皮內(nèi)的立毛肌也收縮，使汗毛豎起，形成“雞皮疙瘩”。這些都可避免體溫散失，雖然感到寒冷，但不出現(xiàn)寒戰(zhàn)。

（2）溫暖期：寒冷期在短時(shí)間過去，隨之而來的是機(jī)體由于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)，又使皮膚重新擴(kuò)張，大量血液又回、流皮膚，體內(nèi)產(chǎn)熱過程明顯增強(qiáng)，“雞皮疙瘩”消失，因而皮膚顯得紅潤光滑，人體感覺溫暖舒服。

如果冷水浴者從寒冷期很快地進(jìn)入溫暖期，并且持續(xù)的時(shí)間較長，此為冷水鍛煉者的最佳狀態(tài)。這表明鍛煉已很有成效，應(yīng)當(dāng)立即結(jié)束冷水浴，用干燥浴巾擦干身體直到皮膚微紅為止。

（3）寒戰(zhàn)期：如果冷水浴未在溫暖期停止，繼續(xù)進(jìn)行下去而超過了冷水浴的耐受能力，又因體溫過度損失，全身肌肉出現(xiàn)反射的強(qiáng)烈收縮，以便加強(qiáng)產(chǎn)熱，因而全身肌肉顫抖發(fā)生寒戰(zhàn)，此為寒戰(zhàn)期，有引起疲乏、頭痛、發(fā)熱、感冒的可能。因此，冷水浴者應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)入寒戰(zhàn)期。

進(jìn)行冷水浴鍛煉責(zé)在持之以恒，并且必須注意下列問題：

（1）在冷水浴前做好準(zhǔn)備活動(dòng)：可進(jìn)行體操、打拳、跑步等活動(dòng)，以便使身體適應(yīng)接受外來的冷水刺激，避免發(fā)生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。

（2）循序漸進(jìn)地進(jìn)行冷水?。?/span>使身體逐漸適應(yīng)和耐受。其方法是從夏季開始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至開始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1~2分鐘，隨后用水沖洗或淋浴。水溫從30℃開始逐漸降低至15℃，每次淋浴在3~4分鐘內(nèi)。

（3）合理掌握冷水浴的時(shí)間和頻率：體質(zhì)好、對(duì)冷水耐受性強(qiáng)及有鍛煉基礎(chǔ)的人，進(jìn)行冷水浴的持續(xù)時(shí)間可長一些，頻率密一些；相反，體質(zhì)及耐受性較差以及沒有鍛煉基礎(chǔ)者，冷水浴的持續(xù)時(shí)間可縮短，頻率宜稀，以不出現(xiàn)顫抖、寒戰(zhàn)為佳。并且在結(jié)束冷水浴后，要立即擦干、穿衣，防止受涼。