美臀怎么做

許多女性，由于經(jīng)常從事坐位工作，臀部肌肉得不到鍛煉，使脂肪堆積，或出現(xiàn)臀部下垂，破壞了形體的整體美感。所以，臀部健美，也是形體美不可忽視的問題。

⊙美臀操

經(jīng)常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結(jié)實，變得豐滿而有彈性，增強女性的曲線美。

⑴ 坐在床上或地上，雙腿伸向前方，雙手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈將右腳滑向前方；再提起左臀左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然后交替移動左右臀部向后退行10步。

⑵ 坐在床上，雙腿伸直并攏，腳尖朝上，兩手撐床；滾動左臀，將全身重量放在左臀上，右臂舉過頭頂，然后滾動右臀，體重落在右臀上，左臂舉過頭頂。

⑶ 兩腿交叉坐在床上，雙臂伸向背后，雙手握一皮球，用臀部向后壓皮球，數(shù)5個數(shù)，還原。

⑷ 坐在床上，上體挺直，兩腿并攏前伸，腳尖朝上，兩手扶住大腿，然后上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向前滑，至腳踝后沿原路線返回?？芍貜?/span>10—20次。

⑸ 仰臥床上，兩手放于體側(cè)，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈拱橋形。連續(xù)做20—30次。

⑹ 俯臥床上，兩手撐床，兩腿交替向上抬，停二三秒鐘后放下。

⑺ 俯臥床上，兩手后伸交握于背部，小腹部著床，頭、胸、腳、胳膊盡量上翹，停留一二分鐘落下，休息二三分鐘后再做。每次10遍。

⑻ 兩手叉腰站立，先繃直左腿，盡量上抬，停二三秒鐘放下。改換右腿動作，如此反復，各做10—20次。

⑼ 站位，兩手側(cè)平舉，兩腿分開，彎腰，不要屈膝，先用右手摸左腳尖；再抬起身、彎腰，用左手摸右腳尖。如此反復做10—20次。

⑽ 兩腿分開站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部30—50下，以局部發(fā)熱為度。

⊙養(yǎng)成良好的習慣

⑴ 平時走路時注意挺胸抬頭，收緊臀部。

⑵ 避免長時間坐位，可適當活動，伸展筋骨；可站立，抬腳以腳尖著地，收緊臀部，持續(xù)30秒后放松，做5次，可恢復臀部的緊致感。

⑶ 飲食中適當攝入脂肪。