預(yù)防“O”型腿

女性出現(xiàn)“O”型腿主要和坐、立、行的姿態(tài)不正確及一些運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)有關(guān)，如走路“外八字”、長(zhǎng)期穿高跟鞋等。“O”型腿不僅影響美觀，而且還會(huì)使膝關(guān)節(jié)受力不均，出現(xiàn)局部磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。除在日常生活中要注意坐、立、行的姿態(tài)外，也可通過(guò)一些鍛煉進(jìn)行矯正。根據(jù)人體生理發(fā)育特點(diǎn)，年齡越輕，越容易矯治。

1. 兩腿直立，兩腳做內(nèi)“八字”、外“八字”互相交替的橫向移動(dòng)，每天反復(fù)練習(xí)10次以上。

2. 兩膝之間夾物下蹲。先用厚墊子放在兩膝間，用力夾緊，慢慢下蹲，然后慢慢起立，要求膝間夾物不掉下來(lái)。每次反復(fù)做10—20次，每天做2次。

3. 分腿站立，半蹲下，兩膝內(nèi)旋，兩手用力壓小腿外側(cè)，停幾秒種，起立放松，反復(fù)做10次，每天做2次。

4. 左右小腿輪流向外側(cè)平踢。20次為1組，共做3組。

這幾個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)按次序進(jìn)行，也可以選擇其中一二個(gè)多做幾次，但要求每天練習(xí)2次。