飲食美容之宜

正確的飲食對我們的皮膚也有很好的食療作用，但飲食上也有很多的小常識要學習，如果能正確飲食，這效果當然是加倍的。那對于不正確的飲食，肌膚會出現(xiàn)的問題就可想而知了。

(1) 飲食美容宜分年齡

女性飲食美容要視不同的年齡段進行，要針對不同情況食用不同的食物，這樣才能收到最好的效果。15～25歲正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤又富有彈性，就要攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等，同時注意少吃鹽、多喝水。25～30歲女性的額頭及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強，所以在飲食方面，除了養(yǎng)成堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，還要多吃富含維生素C和B族維生素的食品，如薺菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、豌豆、

木耳、牛奶等。30～40歲女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故，這一時期要堅持多喝水，早上起床后最好飲一杯200毫升左右的涼開水，飲食中除了多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還應注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。40～50歲女性進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤，應該多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃等，還應多吃一些富含維生素E的卷心菜、花椰菜、花生油等。

(2) 飲食美容宜分膚質(zhì)

在日常生活中針對油性、干性和中性皮膚有意識地進行飲食調(diào)養(yǎng)，會使肌膚在不知不覺中發(fā)生良好轉(zhuǎn)變。油性膚質(zhì)的人皮脂分泌旺盛、毛孔粗大、毛細血管擴張，易生粉刺，飲食宜以平和、涼性的食物(如鮮筍、冬瓜、蓮藕、白菜、白蘿卜、卷心菜、西瓜、柚子、椰子、銀魚、兔肉等)為主。中性膚質(zhì)的人皮膚柔軟光滑、組織緊密、富有彈性，但干性皮膚中水分含量少，表皮角質(zhì)屑易脫落，易產(chǎn)生皺紋。中性皮膚、干性皮膚的人宜常吃豆類食品(如黃豆、赤豆、黑豆)、各種新鮮蔬菜，以及水果、海藻等堿}生食物。

(3) 飲食美容宜營養(yǎng)平衡

想要得到靚麗的容顏，除了增加營養(yǎng)外，還要學會如何平衡這些對肌膚有益的營養(yǎng)，這樣才能保證美容功效的全面合理。根據(jù)我們的膳食結(jié)構，至少應該每日飲用一袋牛奶，其中含鈣量應在250毫克左右，這樣能有效改善膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象：每日攝入碳水化合物250～350克，每日進食3～4份高蛋白食物(每份指的是瘦肉50克、雞蛋2個、家禽肉100克、魚蝦100克)，以魚類、豆類蛋白為最好。每日吃500克新鮮蔬菜及水果，這是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、番茄等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力的作用。多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

(4) 飲食美容宜明智用餐

好的飲食習慣有助于皮膚的美容，明智用餐也有利于身體的發(fā)育。你可以在安排飲食時將肉類換成豆腐，把煎炒類的菜肴換成清蒸類菜肴。吃西式快餐時你可以把奶酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞。記住一定要遠離高脂肪食品，多進食蔬菜、豆腐肯定是非常正確的選擇，最好遠離大分量的豬肉菜肴。這些都是健康用餐的明智之舉。這樣的替換不僅能使女性遠離脂肪、保持身材苗條，還能均衡營養(yǎng)，從飲食上調(diào)理女性的身體狀況，讓女性內(nèi)外兼修。