護理頭發(fā)要根據(jù)發(fā)質(zhì) 頭發(fā)最需要的營養(yǎng)是維生素

導讀：頭發(fā)到了冬季會出現(xiàn)各種問題，干燥、開叉、頭屑等。如果想護理好自己的秀發(fā)，就要從飲食開始。食物是保證頭發(fā)營養(yǎng)健康的最好養(yǎng)分。

不是天天堅持洗發(fā)護發(fā)，就可以擁有好發(fā)質(zhì)。想要真正養(yǎng)護秀發(fā)，你需要分清自己的發(fā)質(zhì)類型，針對自己的發(fā)質(zhì)特點多方面進行日常養(yǎng)護。如果你也想擁有一頭健康亮麗的秀發(fā)，也來學學屬于自己發(fā)質(zhì)的養(yǎng)生方吧！

一頭黑亮健康的秀發(fā)是每個女人的夢想，而現(xiàn)實中，秀發(fā)問題總是困擾著很多人。有的人就算每天洗頭發(fā)，頭發(fā)依舊油膩；有的人常常護理頭發(fā)，頭發(fā)依舊干燥無光澤。想要讓你的頭發(fā)更加順滑光澤，你需要針對自身發(fā)質(zhì)特點進行特殊養(yǎng)護。

● 油性發(fā)質(zhì)

如果你的頭發(fā)細長、油膩，需要經(jīng)常清潔，那么你的頭發(fā)是油性發(fā)質(zhì)。

特征：

發(fā)絲油膩，洗發(fā)過翌日，發(fā)根已出現(xiàn)油垢，頭皮如厚鱗片般積聚在發(fā)根，容易頭癢。

由于皮脂分泌過多，而使頭發(fā)油膩，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經(jīng)常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加。發(fā)質(zhì)細者，油性頭發(fā)的可能性較大，這是因為每一根細發(fā)的圓周較小，單位面積上的毛囊較多，皮脂腺同樣增多，故分泌皮脂也多。

養(yǎng)生方

1、合理使用洗發(fā)劑。

油性發(fā)質(zhì)的朋友要堅持勤洗頭，使用去油功效強的洗發(fā)水。

小妙招：改以啤酒作發(fā)膠，用檸檬水潤發(fā)，可有效去除油脂；用蘋果醋潤發(fā)，可滋養(yǎng)頭皮及去除洗發(fā)精的殘余。

2、注意飲食。

大部分的油性發(fā)質(zhì)都是由于身體中內(nèi)分泌失調(diào)造成的頭皮油脂分泌過于旺盛?？刂骑嬍衬軌蚴贵w內(nèi)內(nèi)分泌平衡，平時可以多喝些檸檬水和茶類飲料。

三餐最好補充慢加工的綠色蔬菜，愛吃肉的肉食系們應該選擇低脂肪高蛋白的營養(yǎng)食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。頭皮過油者注意每周吃雞蛋的量不能超過5個。

飯后喝些溫熱的鄙茶，堅持每天吃2個新鮮水果。并服少量維生素E和酵母片。

3、良好的生活方式。

盡量不熬夜、多喝水，飲食要均衡、規(guī)律，避免壓力過大和少吃高脂肪食物。這樣可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，選用時應與醫(yī)生討論。

4、呵護頭皮。

油性發(fā)質(zhì)要注意清潔頭皮，同時不要用過熱水溫洗發(fā)，以免刺激油脂分泌；護發(fā)素只宜涂在發(fā)干上，不要抹在頭皮上。

不要經(jīng)常用發(fā)梳擦頭，宜以梳代替發(fā)刷，并只梳理發(fā)絲。

● 干性發(fā)質(zhì)

如果你的頭發(fā)無光澤、干燥、容易打結，特別在浸濕的情況下難于梳理，且通常頭發(fā)根部頗稠密，但至發(fā)梢則變得稀薄，有時發(fā)梢還開叉，那么你的頭發(fā)是干性發(fā)質(zhì)。

特征：

油脂少，頭發(fā)干枯、無光澤；纏繞、容易打結；松散，頭皮干燥、容易有頭皮屑。特別在浸濕的情況下難于梳理，通常頭發(fā)根部頗稠密，但至發(fā)梢則變得稀薄，有時發(fā)梢還開叉。頭發(fā)僵硬，彈性較低，其彈性伸展長度往往小于25%。

干性發(fā)質(zhì)是由于皮脂分泌不足或頭發(fā)角蛋白缺乏水分，經(jīng)常漂染或用過熱溫度恤發(fā)，天氣干燥。

養(yǎng)生方：

1、補充蛋白質(zhì)和微量元素

干發(fā)發(fā)質(zhì)形成原因主要是因為發(fā)根無法涵養(yǎng)水分，頭皮無法達到油水平衡，導致頭發(fā)干枯易斷，嚴重還有分叉現(xiàn)象出現(xiàn)。身體長期處于透支，血氣不足、低鉀都會導致頭發(fā)黯啞枯黃。

所以，平時要經(jīng)常食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2，和煙酸的食物2、加強飲食營養(yǎng)供給消化吸收機能障礙造成營養(yǎng)不良導致頭發(fā)干燥、毛躁、甚至脫發(fā)。在飲食上加強營養(yǎng)，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁，富含營養(yǎng)物質(zhì)如菠菜、鮮蝦仁、羊腎等食物。

2、頭發(fā)護理

干性發(fā)皮脂分泌量少，用營養(yǎng)豐富的洗發(fā)水，無須天天洗發(fā)；洗發(fā)周期可略長，一般3～5天洗一次。最好每周鋦油1-2次，補充毛發(fā)的油分和水分。干性發(fā)選擇溫和營養(yǎng)性的洗發(fā)護發(fā)用品。

3、按摩

每日按摩頭部10～15分鐘，促進血液循環(huán)，供給表皮營養(yǎng)，促進皮脂腺、汗腺的分泌。

● 中性發(fā)質(zhì)

如果你的頭發(fā)不油膩，不干燥，那么你的頭發(fā)是中性發(fā)質(zhì)。

特征：

不油膩，不干燥；柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑。如果沒有經(jīng)過燙發(fā)或染發(fā)，保持原來的發(fā)型，總能風姿長存。

養(yǎng)生方：

1、保護頭發(fā)忌食酸辣刺激的食物，如蔥蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌食油膩、燥熱，如肥肉、油炸食品，高糖高脂肪類的食物也要少吃。

【健康貼士】頭發(fā)最需的營養(yǎng)元素

1、維生素A

維生素A維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發(fā)的生長起到了十分重要的作用。其中，胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果都含有豐富的維生素A，動物肝臟，魚蝦類，以及蛋類也含有豐富的維生素A。

2、維生素E

維生素E可以促進血液循環(huán)。核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻，以及葵花籽中都含有及其豐富的維生素E。

3、維生素B

維生素B可以促進頭發(fā)的新陳代謝，主要存在于新鮮水果、全谷類的食物當中，如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等。此外，沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B。

4、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)元素攝取不足，也會影響頭發(fā)生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞核皮膚毛發(fā)中黑色素正常代謝所需的基本營養(yǎng)物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。

其中，黑色食品中含有較多的礦物質(zhì)，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。