太極氣功減肥法

太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。現(xiàn)將其功法簡(jiǎn)要介紹如下：

第1式：起勢(shì)調(diào)息①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

第2式：開闊胸懷①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。

第3式：揮舞彩虹①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。②重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。②重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

第4式：輪臂分云①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

第5式：定步倒卷泫①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過(guò)。②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

第6式：湖心劃船①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

第7式：轉(zhuǎn)體望月①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

第8式：轉(zhuǎn)腰推掌①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手向前推掌，同時(shí)呼氣，然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時(shí)呼氣然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。

第9式：撈海觀天接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過(guò)頭頂后掌心相對(duì)，仰頭觀天。

第10式：飛鴿展翅①站立，兩手前伸，掌心相對(duì)，右腳向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。②接著左腳向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時(shí)呼氣。

第11式：伸臂沖拳①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。

第12式：大雁飛翔①深蹲，盡量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時(shí)呼氣。②逐漸站起，兩手隨勢(shì)上提，同時(shí)吸氣

第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪①兩臂上伸，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時(shí)，同時(shí)吸氣。手從頭頂向右時(shí)呼氣，連續(xù)重復(fù)3次。②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動(dòng)作相同，做3次。

第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)吸氣。②提右腿，左手在左肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)呼氣。

第15式：按掌平氣①兩手指相對(duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前同時(shí)吸氣。②翻掌兩手指相對(duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時(shí)呼氣。

注意事項(xiàng)：①以上每式均練習(xí)6次，一吸一呼算1次。②動(dòng)作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。