在練習太極拳法進行減肥時,基本要求是全神貫注、形正體松、連貫協(xié)調(diào)、舒展自然、勻緩圓活、用意輕運、吐納適度。太極拳究“意”“氣”“形”,三者合一并貫穿于整個鍛煉過程中。在練太極拳時,還需要注意以下兩點,才能取得更好的效果。
(1)用意而不用力。打拳前需要排除一切雜念,注意力高度集中,用自己的意識來引導動作,勿使用蠻力,勿追求過度運動。在做每一個動作之前,要先想該動作如何做,邊做的同時邊想下一個動作,將意識與動作有機地結(jié)合起來。打拳過程中,還應該全身心放松,使全身經(jīng)絡氣血運行以灌溉臟腑,調(diào)理氣機。
(2)配合呼吸。不同的太極拳的流派所采用的呼吸方法有所不同,但就呼吸的生理學基礎(chǔ)來看,主張采用腹式呼吸,即以膈的升降運動來帶動呼吸。在行拳法運動時,不能憋氣,采用腹式呼吸,順其自然,遵循降呼升吸、實呼虛吸、進呼退吸的原則,呼吸要深長、平穩(wěn)、勻細,配合動作連貫自如。
對于初學者來說,我們建議可練習簡化二十四式太極拳,此種相對簡便易學。每日練習1~2次,每次兩遍,一遍運動30分鐘以上,休息片刻后再行一遍拳法。可每日練習,亦可隔日練習。
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