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運動推薦——慢跑

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2022/5/26
導讀:運動推薦一慢跑 慢跑,又名健身跑、放松跑等。它不需要借助任何體育器材,步調比較輕松,操作起來比較簡單,非常適合脾胃不好的人。首先,慢跑促進了全身的血液循環(huán),保障了脾的統(tǒng)血功能及運化功能。其次,慢跑有利于幫助人體排濕,幫助 愛美女士很好地消“腫”。練習步驟…
運動推薦一慢跑

      慢跑,又名健身跑、放松跑等。它不需要借助任何體育器材,步調比較輕松,操作起來比較簡單,非常適合脾胃不好的人。首先,慢跑促進了全身的血液循環(huán),保障了脾的統(tǒng)血功能及運化功能。其次,慢跑有利于幫助人體排濕,幫助 愛美女士很好地消“腫”。

練習步驟:

1.熱身運動:深呼吸,活動下四肢關節(jié)。
2.兩手握拳,上臂與前臂彎曲成直角,兩臂前后擺動,上身略向前傾,放松全身肌肉。跑動時兩腳依次輕輕地落地,前腳掌先著地。


練習小叮嚀:
1.慢跑結束前要先放慢跑步速度,切不可突然停下來,否則容易引發(fā)頭暈、惡心、嘔吐等不適。 

2.慢跑后及時補充水分,注意保暖、擦汗等,以免脫水以及受涼。

3.依個人體質,每次跑20?40分鐘,至微微出汗效果最佳。

 

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