運(yùn)動(dòng)降壓法-慢跑或長跑

高血壓的運(yùn)動(dòng)療法在國外很流行，國內(nèi)剛剛起步。研究表明，堅(jiān)持體育鍛煉或堅(jiān)持體力勞動(dòng)的人與相同年齡組不堅(jiān)持體育鍛煉或很少參加體力勞動(dòng)的人相比，高血壓病的發(fā)生率后者為前者的3倍。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的高血壓病患者可以從運(yùn)動(dòng)中獲益。早期高血壓病患者，可以通過單一的運(yùn)動(dòng)療法使血壓得到控制，中、晚期患者則可以減少抗高血壓藥物的使用量。

運(yùn)動(dòng)療法不但能夠降低血壓，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，降低動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)療法可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，從而使血壓下降。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療

法的高血壓病患者，通過全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變均有利于血壓下降。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

研究證明，適合高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如步行、慢跑、騎車、游泳、跳舞、打太極拳、練降壓體操、習(xí)練武術(shù)等.這些對高血壓的防治都是很有益處的，高血壓病患者可以根據(jù)自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

以下介紹慢跑或長跑降壓法：

【慢跑或長跑】

跑步是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)、最有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)，它不需要正規(guī)場地.不需要昂貴的器材，只要擁有一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥局血壓患者。高血壓患者長期堅(jiān)持跑步鍛煉.可使血壓平穩(wěn)下降，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

對于高血壓患者來說，跑步的時(shí)間可由少漸多，一般以15~30分鐘為宜。而且，跑步的速度要慢，千萬不要快跑。

患有冠心病者不宜長跑，以免發(fā)生意外。另外，跑步鍛煉也應(yīng)注意持之以恒和循序漸進(jìn)，特別是注意控制運(yùn)動(dòng)量。而老年人則必須特別強(qiáng)調(diào)跑前熱身，每次跑步前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率。