運動降壓法-太極拳

太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，動靜結(jié)合，不但可以健身防病，而且可以應(yīng)用于降壓降脂。北京地區(qū)的調(diào)查顯示，長期練習(xí)太極拳的50~89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老人。

太極拳的特點是舉動輕靈，運動和緩.呼吸自然，用意不用力。太極拳是靜中之動，靜可以養(yǎng)腦力，動可以活氣血，內(nèi)外兼修。意識、呼吸、動作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的效果。醫(yī)學(xué)研究證明，太極拳不同于一般的健身操，它可以活動到全身各個肌肉群和關(guān)節(jié)，而且配合均勻的呼吸以及精神的專注安靜，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及其他各系統(tǒng)器官功能活動得到改善。

對于高血壓患者來說，打太極拳有如下三個方面的好處：

（1）太極拳動作柔和：練習(xí)時全身肌肉放松.能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

（2）打太極拳時用意念引導(dǎo)動作：思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利于血壓下降。

（3）太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作：有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

太極拳的套路有很多種，各有千秋，具體選擇哪一種套路，要根據(jù)自己的體質(zhì)與喜好來決定。若患者因體力不支不能打完全套動作，可以選擇其中幾節(jié)反復(fù)練習(xí)，這樣也能收到很好的效果。練習(xí)太極拳一般分為三個階段：

（1）初級階段：也是形似階段。形似是要把太極拳的每招每勢練到位。太極拳的動作包括身法、步法、手法和眼法等。如果動作做不到位是達(dá)不到鍛煉效果的。

（2）中級階段：也是神似階段。神似是要把每招動作練得神氣鼓蕩，要練出精氣神來，動作不能風(fēng)平浪靜。要把每個動作練熟，只有招熟才能神似。

（3）高級階段：也是懂勁階段。此時已是全身放松，氣沉丹田，用意不用力，要練到上下相隨，周身一家，一動百動，要練到“云手如抽絲，開步如貓行”、全身節(jié)節(jié)松開、處處合住的狀態(tài)。要練到上虛下實、左右虛實分清。

一般大家練到中級階段即可達(dá)到強身健體、防病治病的目的了，至于第三階段則不必強求。