什么是“三一二”經(jīng)鉻鍛煉法

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2015/9/25

導讀：“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以兩條腿為主的下蹲或其他體育運動。

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩，“一”即意守望丹田的腹式呼吸，“二”是指以兩條腿為主的下蹲或其他體育運動。

“三”即合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的按摩，具體介紹見下頁表。

“一”即意守望丹田的腹式呼吸：腹式呼吸實際上是一種基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。操作時要全身放松，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行。意念集中在丹田，周身放松，盡量消除雜念，保持胸部不動。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣慢慢地到達丹田（小腹）。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼吸頻率在初練時可每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4~5次為好。呼吸時要自然，不要緊張。每天早晚做2次，每次5分鐘即可。

腹式呼吸主要是調(diào)動腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）充實先天之氣，促使肺泡通氣量的增加，對腹腔各個臟腑起到天然按摩作用，刺激腹部經(jīng)絡(luò)氣血活動。其中對胰臟等器官的按摩可以促進胰島β細胞功能的恢復，對防治糖尿病有重要作用

“二”即雙下肢為主的下蹲運動：人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運行，這十二條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的下蹲活動，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運動，也通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。

“三一二”這三種方法就是一個完整的科學體系，三種鍛煉方式缺一不可，長期堅持，對糖尿病及其并發(fā)癥(高血壓、心臟病等）有顯著療效。

“三”穴按摩介法

合谷		內(nèi)關(guān)	足三里
位置	位于第一、二掌骨之間，與第二掌骨的中點平等，繞側(cè)邊緣處。	位于腕部兩條明顯的肌腱之間，即從手腕橫向上量3橫指，食指與兩筋相交處。	位于髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，于脛骨粗隆旁幵—橫指處。
取穴方法	用另一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。	從手腕橫紋向上量三橫指，手指與手臂兩筋之間的交點就是內(nèi)關(guān)穴。	用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點就是此穴。
按摩方法	找到右手合谷穴后，以左手大拇指指尖為釉，大拇指垂直向下按壓合谷穴，一緊一松，每兩秒鐘一次，力量要強。左手同樣操作。	找到左手內(nèi)欺后，將5手大：拇指移至內(nèi)關(guān)穴，其余四個手指緊握前臂，大拇指屈曲呈90°，指尖直按壓內(nèi)關(guān)穴，力量要強，有節(jié)奏地按壓并配合些揉的動作，頻率每兩秒鐘一次。右手同樣操作。	如果按摩右側(cè)足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率同合谷穴，但力度要大，頻率每兩秒鐘一次。
作用	合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的重要穴位，按摩合谷穴可激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，對糖尿病的治療有輔助作用。	內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，這條經(jīng)從胸走手，直達心臟和肺臟，因此對心、肺疾病有特效。按摩此穴可鎮(zhèn)靜安神、蕎血益氣、調(diào)節(jié)血壓，對防治糖尿病有顯著療效。	足三里屬足陽明胃經(jīng)，這條經(jīng)從頭走腳，縱貫全身，對五臟六腑的疾病，特別是脾胃失調(diào)，運化失控，消化系統(tǒng)的病有特效。按摩足三里穴可強身健體，對糖尿病也有明顯治療作用。