正確掌握“三一二”經(jīng)鉻鍛煉方法

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是一種比較科學(xué)且系統(tǒng)的鍛煉方法，科學(xué)、持續(xù)地練習(xí)，對(duì)糖屎病的治療有著良好的輔助療效。當(dāng)然，前提就是必須正確掌握“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉的操作方法。

【正確掌握穴位按摩的時(shí)間與力度】

按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位的時(shí)間，要根據(jù)糖尿病患者的病情、體質(zhì)來決定。一般來說，3個(gè)穴位應(yīng)該每天按摩兩次，每次共5分鐘。對(duì)糖尿病并發(fā)高血壓的患者可以延長在這3個(gè)穴位上的按摩時(shí)間，可將按摩次數(shù)由每天的兩次增加到每天3~5次。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)合谷穴、足三里穴的按摩。

一般的保健治療，對(duì)合谷、內(nèi)關(guān)、足三里這3個(gè)穴位的按摩采取每2秒鐘一下的頻率。因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)穴位刺激的敏感度不同，可根據(jù)患者的可承受感覺來決定。若感覺不夠強(qiáng)，可在穴位上左右、上下稍微移動(dòng)手指，找到感覺最敏感的部位進(jìn)行刺激。可以將每次按壓穴位的時(shí)間延長，頻率減少，邊按邊揉，使力達(dá)深處。

對(duì)合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位按摩，最好能達(dá)到有針灸一樣的酸、麻、脹、竄的感覺，即所謂的“得氣”，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。

【正確掌握腹式呼吸的深度與意念】

  腹式呼吸仰臥位或坐位都可以，因仰臥位身體能放松全身，故采取仰臥位效果最佳。呼吸要自然、均勻、平緩，不故意憋氣。吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸，呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼吸的深度和頻率要因人而異，一般來講，糖屎病患者在開始時(shí)，呼吸頻率可以達(dá)到每分鐘10次，以后可逐漸減到每分鐘4~6次，每天早晚做兩遍，每遍5~10分鐘左右。

做腹式呼吸時(shí)要排除雜念，心神入靜，才能達(dá)到最佳的效果。只有在放松、入靜的狀態(tài)下，才能使緊張的大腦、神經(jīng)得到休息，使交感神經(jīng)的興奮性下降，從而改善血液循環(huán)和新陳代謝，加快腎上腺素、血管緊張素等化學(xué)物質(zhì)的消除，使血壓平穩(wěn)、心跳和緩、血糖下降。

要想盡快做到“心無雜念”，必須先做到“意守丹出”。在做腹式呼吸時(shí)，要想著小腹部臍下三寸的地方，做到胸部、肩部完全不動(dòng)。如果實(shí)在不能集屮精神，可把兩只手輕輕放在小腹部，有意地吸引自己注意向己的丹田穴。

對(duì)于糖尿病全并心腦血管、哮喘病的患者，注意不可強(qiáng)迫使自己的呼吸頻率達(dá)到4~6次，不然可能發(fā)生不良反應(yīng)，這類患者應(yīng)根據(jù)自己的病情靈活掌握，只要比以前有進(jìn)步就行了。

【正確把握下蹲的頻率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度】

做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的頻率與強(qiáng)度，應(yīng)根據(jù)患者的體質(zhì)、病情等因素進(jìn)行綜合考慮。對(duì)于身體虛弱的患者來講，下蹲的幅度要小，頻率應(yīng)該放慢，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)后可慢慢加大下蹲的幅度和頻率，可先由半蹲到全蹲，逐漸過渡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以自己感覺到雙腿發(fā)酸、心跳加快，有些氣喘，但休息一二分鐘可自行恢復(fù)為準(zhǔn)?；加袊?yán)重高血壓、冠心病等并發(fā)癥的糖尿病患者，嚴(yán)禁做全蹲，并且下蹲的時(shí)間不宜過長，一定要根據(jù)自我感覺來定。

【正確把握其他運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度】

運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或時(shí)間過長，會(huì)引起勞累，使病情加重。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，又達(dá)不到鍛煉的效果。一般來講，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后感到全身發(fā)熱、出汗或略微有些出汗、心跳加快、有些氣喘，但休息片刻便可自行恢復(fù)為度。