糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇

糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了要注意時(shí)間上的選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率的選擇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與頻率直接影響到運(yùn)動(dòng)療法的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，對(duì)血糖影響較小，強(qiáng)度過(guò)高，容易引起低糖反應(yīng)，因此，糖尿病患者應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，這樣才會(huì)對(duì)降血糖和尿糖有明顯作用。運(yùn)動(dòng)頻率因人而異，但有一個(gè)要求就是要持之以恒，最好是每天都能進(jìn)行，如果做不到每天堅(jiān)持，則每個(gè)星期至少堅(jiān)持3天或者隔一天進(jìn)行一次。

那么，糖尿病患者如何來(lái)衡量自己適合什么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？一般來(lái)說(shuō)，有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一方面是生理的承受能力，另一方面則是心理的承受能力。因此，下面就介紹兩種測(cè)量方法來(lái)衡1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合自己身體狀況。

【心率測(cè)量法】

心率測(cè)量法是一種比較簡(jiǎn)單但實(shí)用的用來(lái)衡量自己適合什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前，佩戴一個(gè)有秒針的手表或秒表，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，每5~10分鐘便測(cè)量一次，然后將脈搏數(shù)進(jìn)行以下計(jì)算：最大心率=220-年齡儲(chǔ)備心率=最大心率-休息時(shí)的心率

目標(biāo)心率=儲(chǔ)備心率×各型運(yùn)動(dòng)百分比+休息時(shí)心率

這三個(gè)數(shù)值中儲(chǔ)備心率代表長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可維持的心跳數(shù)，目標(biāo)心率代表理想運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳數(shù)。舉個(gè)例子：假設(shè)王先生的年齡是50歲，休息時(shí)的心率是65。那我們就可以算出他的最大心率為170，儲(chǔ)備心率為105。如果王先生想進(jìn)行輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那他就應(yīng)該把自己的心率控制在一分鐘96.5次（目標(biāo)心率=105×30%+65=96.5）。其他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率值依照公式計(jì)算即可得出。

在臨床工作中為了方便，常按年齡計(jì)算出靶心率（靶心率最簡(jiǎn)單的計(jì)算公式為：靶心率=170-年齡），如果運(yùn)動(dòng)中的心率接近靶心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，如果運(yùn)動(dòng)中的心率明顯快于靶心率，應(yīng)當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反之可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

【自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量法】

判斷運(yùn)動(dòng)量是否適度，除了測(cè)量心率外，還應(yīng)該根據(jù)患者運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)綜合判定。我們可以采用自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量法進(jìn)行評(píng)判。在糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)他按照自己所感覺(jué)的難度對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度打分。分值以0~10表示，0表示一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，后面數(shù)字越大，表示感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越難。

一般最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最適當(dāng)?shù)姆秶鷳?yīng)在2~5之間，超過(guò)此范圍，可能會(huì)使患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到精神不振、疲乏無(wú)力、心率加快，應(yīng)該重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。