糖尿病患者制定一套運動計劃

【制定運劫計劃的原則】

內(nèi)容明確：計劃的內(nèi)容應該包括做什么運動，何時運動，何地運動，怎么運動等方面。

量力而行：運動計劃要根據(jù)自己的病情、體質(zhì)以及其他情況來確定，不能片面追求運動時間與運動量，要合理科學，以身體舒適為度。

長短結合：計劃可明確到每一天，在此基礎上做好長期運動的計劃。

彈性原則：可以在適當?shù)臅r候?qū)τ媱澋膬?nèi)容進行修改，加入新的可行性運動內(nèi)容，以達到最佳的鍛煉效果。

【運動時間得安排】

對于糖尿病患者來阱，運動的頻率每周應保持3次或以上，最好每天一次，這樣堅持下去，運動療法才能達到應有的效果。開始時，可能不是很習慣，但慢慢適應下來，運動療法的好處就會開始慢慢顯現(xiàn)出來。據(jù)有關專家研究得出的結論，糖尿病患者每周進行5次運動，每次運動時間持續(xù)30分鐘，可以減少糖尿病患者的死亡率。運動的時間也并不是固定不變的，糖尿病患者可根據(jù)自己病情、體質(zhì)的不同適當調(diào)整，讓自己保持在舒適、沒有疼痛和負擔的狀態(tài)。除了時間計量外，糖尿病患者也可采取熱量值來選擇運動量。一般來講，運動療法最理想的目標是患者一天消耗240千卡的熱量，可根據(jù)下表來計算消耗熱量所需的時間（運動時間=240/換算值）。假設王先生體重是70千克，那么他慢跑時間=240/9.7=24.74，大約25分鐘。

【時刻記錄，自我監(jiān)測】

糖尿病患者運動時，應該及時記錄下自己的血糖、心跳等數(shù)值，這樣可以更好地監(jiān)測自己的病情，并隨時做出調(diào)整。每天可以依據(jù)下表來填寫：

【運動記錄表】