延長膝蓋壽命40年 堅決不做這些動作！

步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時大家就會感到疑惑，為什么鍛煉身體還煉出毛病了？其實(shí)，并非所有運(yùn)動形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說，爬山是有損膝關(guān)節(jié)的。男女膝蓋壽命相同嗎？不運(yùn)動就能避免膝蓋損傷嗎？早早的補(bǔ)鈣是否就能延長膝蓋的壽命？……膝關(guān)節(jié)的磨損是不可修復(fù)的，如何能延長膝蓋壽命？一起看看骨科專家是如何給你支招的。

為什么設(shè)計壽命長達(dá)70年的膝蓋，有人三四十歲就會出現(xiàn)問題，而有人可以一直安然無恙？膝蓋保養(yǎng)，有哪些認(rèn)識誤區(qū)需要引起關(guān)注？廣東省中醫(yī)院骨三科主任曹學(xué)偉指出，膝蓋的承載能力其實(shí)從20歲時已然成行，想要保護(hù)好膝蓋，必須學(xué)會保養(yǎng)方法。

誤區(qū)一：

膝蓋壽命男女都一樣

      世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次退變的機(jī)會，因此對于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

第一，女性產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋最易出問題

女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此，產(chǎn)后一段時間會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的，一般一年或幾個月就可以恢復(fù)。“所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題”。

第二，30歲后男女骨密度下降、骨量流失、會出現(xiàn)髕前痛

女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)髕前痛（膝關(guān)節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失

如果這時候調(diào)養(yǎng)得比較好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。而男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

誤區(qū)二：

防止傷膝蓋，最好別運(yùn)動

運(yùn)動是否會損傷膝蓋，要看不同年齡階段。損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時間蹲、跪等）?！跋リP(guān)節(jié)只有在屈伸運(yùn)動時，循環(huán)才是良好的。如果一直蹲著，關(guān)節(jié)血液循環(huán)很差，堆積很多代謝產(chǎn)物排不出去，營養(yǎng)也進(jìn)不來，關(guān)節(jié)老化得就非?？臁！睆V東省中醫(yī)院骨三科主任曹學(xué)偉表示。

骨性關(guān)節(jié)炎是人全身退變局部的一個具體表現(xiàn)。退變的程度跟幾個因素最相關(guān)：

體重：人體的膝關(guān)節(jié)在18-20歲時已經(jīng)成形，如果18-20歲時體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。

運(yùn)動：“我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。我們稱之為平臺期。因此，20-30歲之間保持怎樣的運(yùn)動量，之后超過這個運(yùn)動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用?！?/span>

如果20歲時不怎么運(yùn)動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？曹學(xué)偉表示，負(fù)重運(yùn)動如跑步、爬山等，對膝關(guān)節(jié)是有壓力的。不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動”。爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

如果你之前運(yùn)動量很少，想恢復(fù)運(yùn)動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運(yùn)動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運(yùn)動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

誤區(qū)三：

早補(bǔ)鈣可延長膝蓋壽命

是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費(fèi)，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。

50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才推薦可以補(bǔ)鈣。曹學(xué)偉表示：“通常缺鈣時，我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫(yī)院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了?！?/span>