夏季如何預(yù)防高血壓？

夏季是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的季節(jié)，因?yàn)橄募救梭w的睡眠質(zhì)量下降，易造成自主神經(jīng)紊亂，入睡后迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高，有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。而血壓的波動還受到情緒的影響，如果血壓波動大，還會引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。

1.勤喝水
      夏天，溫度較高，出汗較多，可使血液濃縮。血液的黏稠度增高，出現(xiàn)血小板等凝集成小栓子，可引起心肌梗死及腦血栓形成等嚴(yán)重疾病，因此，高血壓病人要主動飲水，不可待口渴才飲水，每次200～300毫升，一天2000毫升左右。

2.飲食以清淡為主
      夏天，高血壓病病人的飲食應(yīng)以清淡為宜，適當(dāng)增加富含鉀、鎂的食物，如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等。因鉀和鎂既可保護(hù)心血管，又可促進(jìn)鈉的排泄，有利于保持血壓穩(wěn)定。

3.適當(dāng)?shù)奈缢?/span>
      夏天，氣溫較高，日長夜短，常使老人睡眠不足，這將影響血壓的穩(wěn)定，故有高血壓病的病人在夏天應(yīng)創(chuàng)造溫度適宜而幽靜的休息環(huán)境，除夜間有足夠的睡眠時間外，每天還可午睡1小時左右，這將有利于保持血壓的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
     夏天，高血壓病病人的健身鍛煉，仍可適當(dāng)進(jìn)行，但應(yīng)避免在高溫、高濕和通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行。值得注意的是，一定要適度，不可盲目加大運(yùn)動量，以防能量消耗過大，影響血壓和體溫調(diào)節(jié)中樞，誘發(fā)血壓猛增，甚至危及生命。