高血壓患者運動要有原則

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2017/10/16

導讀：高血壓患者的運動方式都有哪些？對于高血壓患者而言，好多運動是不適合的，不僅不能強身健體，而且還會對身體造成傷害。高血壓患者運動的目的1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調節(jié)功能。2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節(jié)血液循環(huán)，降低血壓…

高血壓患者的運動方式都有哪些？對于高血壓患者而言，好多運動是不適合的，不僅不能強身健體，而且還會對身體造成傷害。

高血壓患者運動的目的

1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調節(jié)功能。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養(yǎng)過程。

4.發(fā)展機體和血液循環(huán)的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。

5.減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發(fā)生在凌晨數(shù)小時內明顯增多極為相關。為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

4.太極拳

由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

高血壓患者的運動，主要是選擇運動強度適中，運動方式不是特別復雜的，最中醫(yī)的是能夠緩解病痛的運動方式。

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