怎么緩解肩周炎 四大動(dòng)作緩解疼痛

肩周炎是比較常見的一種疾病，尤其是對(duì)于很多人經(jīng)常要坐著辦公和學(xué)習(xí)的人來講，更是容易患上這種疾病。那么到底該怎么才能治療肩周炎呢？

1、倒拜觀音

動(dòng)作要領(lǐng)：所謂的倒拜觀音動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之間向后下方，將自己的腰挺直了。

枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

動(dòng)作要領(lǐng)：首先左腳在前后腳在后，保持大概一步之遠(yuǎn)，然后雙眼平視左側(cè)方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài)，左手放在下面。

從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

3、梳頭

這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。

其實(shí)也可以做抱頭的姿勢(shì)，首先兩個(gè)腳站立與肩膀同寬，然后雙手叉后腦。

兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

4、雙肩繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅(jiān)持做有助于預(yù)防肩周炎。