辦公族預(yù)防肩周炎七大妙招

辦公室一族是肩周炎的高發(fā)人群，在忙碌的工作中，人們長期的保持著一個姿勢敲打電腦，沒有鍛煉和休息的時間，久而久之就會形成疾病，其中肩周炎就是十分常見的一種骨科疾病，為了避免肩周炎給大家?guī)淼奈：?，接下來的文章就來為大家介紹辦公室一族預(yù)防肩周炎的七大妙招。

屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

手指爬墻：患者面臨墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，接著再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，漸漸增添高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，接著回原處，反復(fù)進行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿態(tài)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下漸漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進行，漸漸增添高度。

梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交錯，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，接著再盡量外展。

關(guān)于辦公室一族預(yù)防肩周炎的七大妙招，上面的文章已經(jīng)做出了介紹，我想大家也都知道了，長久的面對電腦，肩部、腰椎、頸椎都很容易引發(fā)各種的疾病，所以為了我們的自身健康，在忙碌的工作中要適當?shù)男菹⒁幌?，做個簡單的運動都是避免肩周炎的良好方法。