氣功養(yǎng)生調(diào)息調(diào)心調(diào)身

   氣功是基于中華傳統(tǒng)文化的人體生命整體觀，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的鍛煉，改善自身的健康狀況，開發(fā)人體潛能，使身心臻于高度和諧的技能。

   氣功養(yǎng)生調(diào)息

   調(diào)：調(diào)整、調(diào)理的意思。息：一指呼吸；二指呼吸間的停頓；三指精神的安寧。調(diào)息有多種呼吸方式，最主要的有兩種呼吸方式：

   順腹式呼吸：吸氣時(shí)膈膜下降，把腹內(nèi)臟器往下推，腹部向前鼓出；呼氣時(shí)膈膜上升，恢復(fù)原來位置，腹內(nèi)臟器上升，腹部凹入。它可以加大肺的換氣量，對腹腔臟器起到按摩作用。

   逆腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹凸起。吸氣時(shí)膈膜下降，腹部的收縮，實(shí)際增加了腹壓。這種呼吸方式的好處是：能使上、下二氣往一塊聚，吸氣時(shí)小腹收縮，會陰上提，先天氣隨之往上提，呼氣時(shí)后天氣往下推，兩個(gè)氣往一塊聚，能使丹田氣更集中、更加強(qiáng)。

   調(diào)息的作用：1.用于止念和入靜；2.改變?nèi)说臍赓|(zhì)，調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽；3.促進(jìn)體內(nèi)真氣的運(yùn)行；4.促進(jìn)氣機(jī)的升降開合；5.煉精化氣的重要手段。

   氣功養(yǎng)生調(diào)心

   調(diào)心也稱調(diào)神，通過對神的修煉，可以影響、改變整個(gè)大腦和全身的生理效應(yīng)。心理效應(yīng)，這也是氣功能防病、治病、保健強(qiáng)身，延緩衰老和開發(fā)潛能的根本所在。

   調(diào)心可以通過存想、意守等方法來實(shí)現(xiàn)，其中意守法是最常用的方法。璧如：意守下丹田可以培補(bǔ)腎之元?dú)?，也稱“筑基”之法；意守命門能補(bǔ)命門三火，使腎之元陽發(fā)揮對全身的溫煦作用。

   氣功養(yǎng)生調(diào)身

   調(diào)身就是運(yùn)用意識引動(dòng)形體，使之符合煉功的要求。

   調(diào)身能增強(qiáng)臟腑的功能，尤其是周身導(dǎo)引的動(dòng)功。調(diào)身能使全身各部門變得十分靈活，而且能疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血。舒展的練功姿式和調(diào)心相配合，能使肝氣條達(dá)、氣機(jī)通暢，促使氣血的運(yùn)行。四肢、肌肉的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能。此外，還能舒筋活絡(luò)，強(qiáng)健骨骼關(guān)節(jié)。動(dòng)功中的調(diào)身效應(yīng)，是氣功能全面增強(qiáng)人體體質(zhì)的機(jī)理。