氣功養(yǎng)生小常識(shí) 氣功應(yīng)該怎么練習(xí)

氣功為我國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，一直廣為受到大家的好評(píng)，不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)還能有效的預(yù)防一些疾病，尤為適合中老年人，在于益壽延年這方面是很有心得的，如果經(jīng)常練習(xí)，即便是返老孩童也不是問題，當(dāng)然，這只是開玩笑，不過的確可以讓你重返年輕態(tài)是真的。那么你知道氣功怎么練嗎?下面就跟小編一起來看看。

氣功經(jīng)常練習(xí)的話還可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，增加陰陽二氣的平衡，使身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎么說氣功能在我國流行上千年，足以證明它的功效，所以大家有時(shí)間的可以多去練練，絕對(duì)沒有壞處的，下面就來跟小編了解一下它的特點(diǎn)吧。

氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。

第一步調(diào)心

就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中，或者意守某種對(duì)身體有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對(duì)肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。

第二步調(diào)息

就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅健凹?xì)、靜、勻、長(zhǎng)”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

第三步調(diào)身

即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時(shí)用意太過，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會(huì)過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。

氣功能夠充分的從精神和形體兩個(gè)方面同時(shí)都發(fā)揮出它卓越的功效，隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平越來越好，對(duì)于疾病養(yǎng)生這塊就越來越關(guān)注了，尤其是到了一定的年紀(jì)，比如老年人最希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年么，經(jīng)常地練習(xí)氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時(shí)地進(jìn)行氣功鍛煉。

功法

(一)姿勢(shì)

有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

(二)呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。

(三)意念

1.呼吸注意心窩部

(1)先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

(2)練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

2.意息相隨丹田趨

(1)當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。

(2)練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。

(3)練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

我們都知道，如果長(zhǎng)期的心理壓抑，或者緊張都會(huì)引起人生理上的各種病癥，這種因?yàn)樾睦碓蚨鸬牟“Y，對(duì)人體是非常有害的，反之，如果能夠經(jīng)常地保持心理愉快，那么生理自然也會(huì)很少生病了，練習(xí)氣功在強(qiáng)身健體的同時(shí)也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。